新发现！这种“阳光维生素”可以减少端粒损耗

维生素 D 是一种脂溶性维生素，主要参与钙磷代谢，被称为 " 骨骼守护者 "。2025 年 7 月，一篇发表于 American Journal of Clinical Nutrition 的文章发现，补充维生素 D3 可能在对抗端粒侵蚀活细胞衰老方面发挥作用。

图源：pubmed

维生素 D 可以减少端粒损耗

端粒是位于染色体末端的 DNA 重复序列，用来保持染色体的结构完整性及细胞复制分裂的正确性。每次细胞分裂，端粒就会缩短一截。当端粒无法缩短时，细胞就会进入衰老或凋亡的状态。因此，端粒长度被视为生物学年龄的重要标志物。

研究团队从 VITAL 临床试验中心（CTSC）纳入了 1,031 名参与者，在基线、第 2 年和第 4 年分别采集血液样本，共获得 2,571 份端粒长度数据。通过对样本进行白细胞端粒长度（LTL）测量，评估了维生素 D3（2000 IU/ 天）和海洋 ω -3 脂肪酸（1g/ 天）对白细胞端粒长度的影响。

数据显示，安慰剂组的 LTL 在 4 年间持续缩短（− 0.16 kb），而维生素 D3 组的 LTL 基本保持稳定（− 0.02 kb）。两组之间的差异在统计学上显著（P = 0.039）。趋势分析进一步表明，维生素 D3 组的 LTL 每年比安慰剂组高出约 0.035 kb。

这意味着补充维生素 D3（2000 IU/ 天）4 年，可使端粒损耗减少 140 bp（碱基对）。此前 Ehrlenbach 等人对 510 名参与者的纵向队列研究发现，人类 LTL 在 10 年间平均缩短约 460 bp。据此推算，140 bp 相当于延缓了约 3 年的端粒损耗速率。

图源：参考资料 1

在作用机制方面，研究团队认为，维生素 D 可能通过调控端粒酶活性、抑制炎症和抗氧化应激以及 DNA 修复损伤等机制来保护端粒。端粒酶已成为 PI3K/Akt 信号通路的下游靶点之一，，而维生素 D 可通过激活 PI3K/Akt 通路发挥抗凋亡作用。

值得注意的是，在这项研究中，对于海洋来源 omega-3 的研究结果显示，补充海洋 n-3 脂肪酸在两年或四年时对端粒长度均未显示出统计学上的显著影响。两种补充剂的联合使用也并没有比单独使用维生素 D3 带来额外的协同增效作用。

维生素 D 的健康益处

维生素 D 是在 20 世纪初对佝偻病的研究中被发现的。1919 年科学家发现阳光和紫外线可以治疗佝偻病，推测其中存在一种新的营养因子。1922 年，科学家 Elmer McCollum 进一步证实，该活性物质不同于维生素 A，并将其命名为维生素 D。

这是一种脂溶性维生素，天然存在于少数食品中。它可以通过皮肤暴露在阳光下产生，经紫外线照射合成。维生素 D 长期以来被认为在钙磷代谢和骨骼健康中发挥核心作用。然而，近年来的研究进展揭示了它在人体多个系统中的广泛功能，涉及免疫调控、调节情绪、心血管健康等。

1）骨骼健康

维生素 D 通过促进肠道对钙和磷的吸收，维持正常的骨矿化。缺乏维生素 D 会导致儿童佝偻病和成人骨软化症，长期缺乏则会加速骨质疏松。此外，维生素 D 还可以增强肌肉功能，增强肌肉力量和平衡能力，从而减少跌倒的风险。

2）心血管健康

补充维生素 D 对心血管健康有潜在益处。维生素 D 能刺激一氧化氮产生，从而改善血管内皮功能。有研究发现，维生素 D3 可降低 19% 的炎症标志物 hs-CRP 水平，而慢性炎症是心血管疾病的重要驱动因素。此外，维生素 D 还参与调节肾素 - 血管紧张素系统，从而间接影响血压调控。

3）免疫健康

维生素 D 在免疫调节中的作用近年来备受关注。维生素 D 会影响树突状细胞的成熟和迁移，从而赋予其免疫调节作用和耐受性表型。有实验表明，维生素 D 通过诱导 B 淋巴细胞早期凋亡来平衡 B 淋巴细胞过度活跃，达到免疫调节的作用。

4）调节情绪

维生素 D 受体广泛分布于大脑中，包括如下丘脑、脑桥等与情绪调节相关的区域。活性维生素 D 能促进脑源性营养因子（BNDF）等关键因子的合成，同时抑制神经炎症，限制氧化应激损伤，而这些正是抑郁症发病的重要机制。

维生素 D 未来可期

在 2025-2026 年间，维生素 D3 在社交媒体上被广泛关注。千瓜数据显示，在小红书平台上，健康类内容月均互动量超 3 亿，其中维生素 D 科普笔记的点赞量高出达人日常 745% 以上。

全球维生素 D 市场正处于快速增长期。根据 The Business Research Company 2026 年报告，全球维生素 D 市场规模从 2025 年的 17.9 亿美元增至 2026 年的 19，7 亿美元，CAGR 为 10.2%。Market Research Future 预测到 2035 年市场规模将突破 25.3 亿美元。

而随着维生素 D 的关注度与消费者健康意识的提升，维生素 D 产品已从传统补钙产品逐渐延伸至骨骼健康、免疫支持、运动营养及精准营养等多个消费场景，产品形态也更加多元，市场上出现了多种维生素 D 的复配使用方案。

1）维生素 D3+ 钙

这是目前应用最广泛的组合形式。维生素 D 促进肠道钙吸收，提高补钙效率，因此常用于儿童骨骼发育、孕期营养补充及中老年骨质疏松预防。

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2）维生素 D3+ 维生素 K2

维生素 D 促进钙吸收，而维生素 K2 能够激活骨钙素（Osteocalcin）和基质 Gla 蛋白（MGP），帮助钙沉积于骨骼，同时减少血管钙化风险，因此越来越多应用于中高端骨骼健康产品。

图源：Amazon

3）维生素 D3+ 镁

近年来，不少运动营养及睡眠健康产品采用 "D3+ 镁 " 组合，希望同时支持肌肉功能与神经健康。

图源：Swisse

参考资料：

1、Zhu H, Manson JE, Cook NR, Bekele BB, Chen L, Kane KJ, Huang Y, Li W, Christen W, Lee IM, Dong Y. Vitamin D3 and marine ω -3 fatty acids supplementation and leukocyte telomere length: 4-year findings from the VITamin D and OmegA-3 TriaL ( VITAL ) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2025 Jul;122 ( 1 ) :39-47. doi: 10.1016/j.ajcnut.2025.05.003. Epub 2025 May 21. PMID: 40409468; PMCID: PMC12308094.

2、Dong Y, Zhu H, Chen L, et al. Effects of vitamin D3 and marine omega-3 fatty acids supplementation on biomarkers of systemic inflammation: 4-year findings from the VITAL randomized trial. Nutrients. 2022;14 ( 24 ) :5307.

3、千瓜数据 . 2025 年度生活趋势洞察——小红书健康新定义 . 2025.

4、The Business Research Company. Vitamin D Market Report 2026.

5、Market Research Future. Vitamins D Market Research Report - Forecast Till 2035.

封面图源：https://pixabay.com/photos/pill-gel-capsule-medicine-health-3069032/

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