每年的 9 月 10 日，是世界预防自杀日。设立这一纪念日的初衷，是希望全社会放下偏见、主动倾听、积极干预，用理解与陪伴，为身处情绪困境的人们撑起一片温暖的保护伞。今年世界预防自杀日延续主题：改变自杀叙事，勇敢开启对话。今天，就让我们跟随西安医学院第一附属医院精神心理科医生的解读，一起来认识心理危机，读懂情绪发出的求救信号。

长久以来，自杀及心理危机常常被避讳、被忽视，很多深陷痛苦的人因为害怕异样的眼光、担心被误解，选择独自硬扛，进而让负面情绪不断堆积。而 " 勇敢对话 " 正是打破心理困境、挽救生命的第一步。在临床工作中，我们常常遇到这样的患者：长期失眠、持续低落、对生活失去兴趣，不愿倾诉、不愿求助，默默承受焦虑、压抑、无助的负面情绪。很多心理危机的发生，从来不是突然出现的，而是一次次情绪积压、一次次求助被忽视后的结果。

其实，心理疲惫、情绪崩溃，从来都不是脆弱的表现。生活压力、工作焦虑、情感困扰、身心透支，任何人在人生的某个阶段都有可能陷入情绪低谷。感到痛苦、疲惫、撑不下去是非常正常的身心信号，它是在提醒我们：你需要休息、需要倾诉、需要被帮助。

正视危机信号，早识别早干预

多数自杀行为发生前都会发出明显的预警信号，身边亲友、同事只要细心观察，就能及时发现、及时介入：

情绪状态突变：长期低落、烦躁易怒，或是突然异常平静、看淡一切。

言语流露消极：频繁提及 " 活着没意思 "" 太累了 "" 不想坚持了 " 等消极话语。

行为明显反常：回避社交、闭门独处、放弃爱好，突然整理物品、告别亲友。

身心状态变差：长期失眠、食欲骤降、精力枯竭，躯体检查无明显问题，却持续不适。

当身边人出现以上信号时，不要指责、不要说教、不要忽视。简单的一句 " 我陪着你 "" 你可以和我说 "…… 真诚的倾听与接纳，往往能稳住濒临崩溃的情绪，阻断危险的危机。

勇敢求助是非常正确的选择

很多人对心理疾病、心理求助存在误区，认为看心理科、做情绪干预是 " 丢人 "" 软弱 "。但在医学角度，心理困扰和感冒发烧一样，都是需要治疗的身心疾病。

压抑情绪不会自愈，正视痛苦、主动求助，才是自我救赎的开始。无论是轻微的情绪内耗、长期的焦虑抑郁，还是无法自我调节的心理压力，都可以寻求专业医护人员的帮助。通过科学的评估、规范的干预、专业的心理疏导，绝大多数心理危机都可以得到有效缓解。

温柔陪伴，守护每一束微光

生命只有一次，每一个平凡的人生都值得被珍惜、被守护。预防自杀，从来不是某一个人的事，而是家庭、医院、社会共同的责任。少一点评判，多一点包容；少一点漠视，多一点倾听。愿我们都能温柔对待自己、善待身边人，敢于直面情绪、敢于开口求助，用善意与陪伴接住每一个濒临坠落的心灵。所有黑暗终会散去，所有低谷皆可跨越，好好生活，就是人生最好的答案。

来源 / 西安医学院一附院