国庆假期已结束，今天（10 月 8 日）起，我们将迎来上 3 休 1，再上 5 休 2 的工作日节奏。10 月 10 日（周六）需要补班，10 月 11 日（周日）单休。

下一个法定假期是 2027 年元旦。温馨提示：接下来三个月，没有法定假期。请合理安排工作与生活，保持良好的作息习惯。

节后大家陆续进入上班模式。这时候往往会有很多人出现不适应，甚至对上班怀有恐惧心理，这就是所谓的 " 节后综合征 "。

5 个小妙招，助你快速恢复

1. 给自己适应和调节的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开始去适应一种 " 娱乐、松弛、非理性 " 的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种 " 条理、紧张、挑战、理性 " 的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间，调整好作息。

2. 假期返来要 " 吃素 "

不少人表示假期玩得太 " 放肆 "，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。

3. 前三天不宜安排高强度工作

一上班就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。

4. 运动调整精神状态

假期期间，运动减少，会让人变得 " 懒懒的 "，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

5. 罗列处理要事

回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。

来源：江苏新闻微信、健康广东微信

编辑：古月

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