10 月 8 日是第 29 个 " 全国高血压日 "，10 月 8 日至 14 日也是上海市第三十二届心脑血管疾病防治宣传周。心脑血管疾病是我国居民、也是本市居民的首位死亡原因，而高血压是心脑血管疾病的重要危险因素。上海市卫健委最新调查数据显示，本市成年人高血压患病率已达 35%，且仍呈现上升趋势。

今年高血压日宣传活动的主题为 " 管好血压，控好糖脂 "，旨在进一步普及高血压及心脑血管疾病防治知识。

近年来，国家和本市连续印发健康中国行动、健康上海行动，以及健康中国行动和健康上海行动—心脑血管疾病防治行动实施方案等重要文件，从倡导健康生活方式、建设健康支持性环境、控制慢性病健康危险因素等方面持续发力。上海还不断完善 " 医防融合 " 的慢性病综合防治服务体系，建立 " 医防融合、全专结合、分级诊疗 " 的全程管理服务模式和工作机制，依托社区慢性病健康管理支持中心，持续提升疾病风险评估、早期预警和精准管理水平。

目前，全市已累计建成超过 200 家健康管理支持中心，为居民提供精准血压测量服务超 1500 万人次。监测数据显示，上海成年人高血压知晓率和控制率稳步提升，高于全国平均水平。

10 月 8 日，市卫生健康委和静安区人民政府在静安区大宁路街道党群服务中心举办市级主题宣传暨专家健康咨询活动，进一步普及科学的高血压和心脑血管疾病防治知识。当天，市卫健委邀请复旦大学附属中山医院、静安区中心医院、静安区闸北中心医院和市北医院等医疗机构的心脑血管疾病专家为市民提供免费咨询。现场还提供免费的血压测量、血糖检测和颈动脉筛查等服务。

宣传周期间，各区都将组织开展线上线下宣传咨询活动。

【健康提示】

健康生活七条

1. 减盐：每天不超过 5 克，用带刻度的盐勺，警惕咸菜、鸡精、酱油里的隐形盐。

2. 控体重：BMI＜24kg/m2，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。减重 10kg，血压可降 5 至 20mmHg。

3. 会吃饭：多蔬果、全谷物、豆类和优质蛋白；少饱和脂肪，少吃甜食和含糖饮料。

4. 常运动：中等强度有氧运动每周 5～7 次、每次 30 分钟以上，可降血压 5 至 7mmHg。

5. 戒烟酒：吸烟（含电子烟）和饮酒都增加心脑血管风险，还有避免被动吸烟。

6. 心态平：保持乐观，避免长期紧张焦虑，必要时寻求心理干预。

7. 睡够觉：规律作息，每晚 7 至 8 小时。

血压监测和自查

1. 居家测血压：血压未稳定者每日早晚各 1 次；稳定达标后每周测 1 至 2 天。晨起排尿后、早饭前、服降压药前测；晚间睡前测。每回测 2 至 3 遍，间隔 1 分钟取平均值。

2. 重点人群勤测：有高血压家族史、超重肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒，以及年龄＞55 岁或更年期女性。

3. 人人每年一测：所有成年人每年至少测量 1 次血压。

血脂血糖莫忽视

1. 三个一起查：35 岁起每年至少查 1 次血脂、血糖 ; 高危人群每 6 个月 1 次。血脂血糖要抽血、无症状，体检报告别只看血压。

2. 血脂重点看 " 坏胆固醇 "：即低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。目标按危险分层设定——越危险，要求越严，不能只看化验单上的 " 正常范围 "。

3. 血脂要长期管：降脂获益靠长期坚持，切勿因指标好转就自行减药停药。

4. 血糖看两个数：空腹血糖看当下，糖化血红蛋白看近 2 至 3 个月的平均水平，两者结合才全面。

规律服药，综合达标

1. 长期服药：在医生指导下坚持服药，优先选每天服用 1 次的长效降压药，平稳降压。

2. 三个都要达标：血压达标不是终点。血压、血脂、血糖三个数字一起管，才算真正管好。

3. 不自行调整：不随意换药、停药、加减剂量，定期复诊复查。