10 月 10 日 · 世界精神卫生日

01 好意，也需要换一种表达

" 最近真的很累，什么都不想做。"" 别想太多，出去玩一趟就好了。" 这样的对话，也许并不陌生。安慰的人出于好意，难受的人却可能把后半句话咽回去。10 月 10 日是世界精神卫生日，我们想从一件日常小事聊起：当身边的人说很难受，怎样回应，才更有帮助？ [ 1 ]

本期视频 · 春雨健康

用 2 分 44 秒，聊聊怎样回应和陪伴身边的人。

02 先给对方一点时间

可以先试着说：" 听起来你最近确实不容易，愿意跟我说说吗？" 然后慢一点，给对方组织语言的时间。不急着打断，也不催着他说出一个完整的答案。有时，话说到一半会停下来，有时暂时什么也不想说，都可以尊重他的节奏。愿意听，是一个邀请，不是要求对方立刻把所有心事交出来。

03 难受，不需要拿来比较

" 你条件这么好，有什么可难过的？"" 我以前比你难多了，不也过来了？" 这些话或许想给人鼓励，却可能让对方觉得，自己的难受不该被提起。我们经历过的困难，不能替另一个人说明他的感受。难受不是比赛，不需要先证明自己比别人更惨，才有资格被关心。先听听眼前这个人正在经历什么。

04 把关心说得具体一点

一句 " 有事找我 " 包含着关心，但正在难受的人，有时也不知道怎样开口。不妨把帮助说得具体些：" 你希望我听你聊聊，还是一起想想办法？"" 今天要不要一起吃顿饭？" 先问对方需要什么，再提供自己做得到的支持。对方可以接受，也可以暂时拒绝；一次邀约，不必变成必须完成的安排。

05 陪着了解，也是一种支持

如果对方想找专业帮助，可以说：" 我可以陪你了解一下就诊流程。" 一起看看怎样就诊，听听他有哪些顾虑，而不是急着替他做完所有决定。陪伴不一定要说很多话，也不必每次都拿出解决方案。能提供什么帮助，就如实说明；一时做不到的事情，也不需要为了安慰对方勉强承诺。

06 认真对待，也交给专业评估

情绪低落不一定就是抑郁症，也不是所有心理困扰都能靠休息过去。如果情绪持续低落、对原本喜欢的事失去兴趣，或睡眠、饮食、学习工作已明显受影响，值得到正规医疗机构的心理门诊或精神科寻求评估。求助不需要等到彻底撑不住，这些表现也不能用来自行确诊。 [ 2 ]

07 眼前有危险，要及时求助

如果对方提到 " 不想活了 " 或想伤害自己，要认真对待，及时寻求专业帮助，不要只答应替危险情况保密。若存在眼前危险，应在保障自身安全的前提下，不让对方独处，并立即联系当地急救；中国大陆可拨打 120。这里需要的是及时求助，而不是让一个陪伴者独自承担处置责任。 [ 3 ] [ 4 ]

08 陪伴别人，也照顾自己

正在陪伴别人的你，也可能感到疲惫，或者担心自己说错了话。你可以关心、倾听、提供支持，但不需要一个人扛起治疗的责任。给自己留出休息的空间，承认有些事情需要专业人员参与，并不意味着不够在乎。陪伴可以量力而行，不必把对方每一次情绪变化，都变成对自己的要求。

09 从一句邀请，继续聊下去

世界精神卫生日，提醒我们认真对待心理上的难受。人不必每一天都保持快乐，也不必先把感受整理得清清楚楚，才值得被倾听。我们未必能马上解决另一个人的困扰，但可以尊重他的感受和节奏，在需要时一起寻找帮助。下一次，身边的人说最近很难受，不妨问：" 谢谢你愿意告诉我，你希望我怎么陪你？"

本文为一般健康科普，不能替代个体诊疗。配图为 AI 辅助情景插画。

参考资料  ｜上下滑动查看 ↓

[ 1 ] WHO：World Mental Health Day

https://www.who.int/campaigns/world-mental-health-day

[ 2 ] WHO：Depressive disorder ( depression )

https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/depression

[ 3 ] WHO：Suicide — questions and answers

https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/suicide

[ 4 ] 国家卫生健康委：《院前医疗急救管理办法》英文官方页面，第 13 条

https://en.nhc.gov.cn/2014-08/05/c_45719_2.htm

查阅日期：2026 年 10 月 9 日

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