2026 上海劳力士大师赛激战正酣，赛场内球员潇洒挥拍，赛场外也掀起一股网球热潮，上班族闲暇时约上球友，" 说打就打 "。与此同时，申城医院骨科门诊迎来一波就诊小高峰：不少球迷看完比赛热血上头，仓促挥拍上场，结果把自己送进了诊室。

被赛事 " 勾 " 上场的人，半月板伤了

最近，奉贤区中心医院骨科副主任林在俊的门诊里，来了不少被赛事氛围带动的运动损伤患者。" 前几个月天气热，市民户外活动少，肌肉和关节处于低活跃度的‘待机’状态，入秋后气温舒适，再加上赛事氛围烘托，一些运动爱好者加大运动量，关节负荷在短时间内骤增，很容易超出耐受范围。" 林在俊介绍，每年这个时段，半月板损伤、韧带拉伤患者的就诊量都会有所提高。

更关键的是，网球运动对身体素质要求较高，急停变向、跨步救球等动作，需要膝关节在屈曲状态下快速承受旋转与剪切力，考验下肢力量和关节稳定性，容不得闲置了一整个夏天的身体慢慢适应。社交平台上，有球友分享经历：看完比赛兴致勃勃约球，过程中膝盖扭了一下，当时痛感不明显，爬起来还能打两局，结果回家后膝盖肿胀、无法弯曲，到医院检查才发现，前交叉韧带断裂，半月板也出现了损伤。

" 这是典型的‘周末运动员’，平时久坐少动，因为某个契机突然剧烈运动，损伤风险一下子升高。" 林在俊近期还接诊了一名 30 多岁的程序员，这名网球迷在大师赛期间跟着比赛热度动了起来，抱着 " 一年就打几次 " 的心态打得格外拼，但肌肉力量跟不上神经反应速度，跨步去接一个外角球时，膝盖发出 " 咔 " 的声响，当下疼痛难忍，就医后确诊为内侧半月板损伤。

不想受伤，就要在运动前后花时间

怎么在享受网球乐趣的同时，降低运动损伤风险？防护功课要做在前。

" 如果想连续打几小时球，一定要换好专业设备再上场。" 林在俊举例，普通跑鞋就不太适合长时间网球运动，它通常只能提供前后方向的缓冲，而网球运动需要大量侧滑步和急停动作，普通跑鞋侧向支撑不足，很容易造成崴脚和膝关节扭转。专业网球鞋能提供更好的侧向支撑与抓地力，有膝关节旧伤的人群，上场前还要佩戴护膝，稳定关节。

运动前的准备也有讲究，很多人只做到 " 热身 "，远不够 " 充分 "。林在俊表示，很多网球爱好者压两下腿、挥两下拍就直接开打，身体并未准备好，而职业球员上场前要先慢跑提升心率，再做高抬腿、侧滑步、弓步走等动作激活身体，往往要花三四十分钟，" 爱好者不用花这么长时间，但至少要把全身关节都活动开。"

" 打球过程中要心里有数，长期不运动的人第一次活动控制在一小时。" 他强调，动作细节同样关键，落地时膝盖避免内扣，可降低半月板损伤风险；握拍不要过紧，用手腕和前臂协同发力，预防肱骨外上髁炎，也就是俗称的 " 网球肘 "。

打完球，也不要立刻收拾装备离开。林在俊建议，可以花五分钟对大腿前侧、后侧和肩袖肌群进行拉伸放松。如果运动后第二天出现肌肉酸痛，可以通过热敷来缓解不适。

身体喊停的时候别硬抗

还要注意的是，运动时，要区分正常疲劳与损伤风险，才能及时规避健康隐患。

" 运动后 24 小时内出现肌肉酸胀，在三天内能自行缓解，属于正常的延迟性肌肉酸痛。" 林在俊表示，但如果疼痛出现在关节深部、活动负重时加重、休息也无法缓解，或关节出现肿胀、卡顿、走路打软腿，又或者腰痛伴随下肢麻木放射，都需要尽快就诊。

今年，上海百汇医疗携手香港港怡医疗，共同为上海劳力士大师赛提供医疗支持。作为赛事医疗保障成员，香港港怡医疗家庭医学专科医生陈翘百提醒，运动时的一些异常信号，可能提示心血管风险，运动员要注意，普通人也要当心。" 比如，运动时头晕、心跳异常加快，尤其是胸部出现压榨样疼痛，放射至左肩、下颌或后背，这时绝不能硬撑，可能是心肌缺血的表现。"

" 还需注意，不能只观察运动时的身体状态。" 陈翘百补充，如果运动后心跳速度和呼吸节律长时间恢复不过来，或者出现了以前从未有过的身体症状，也要立即就医。

医生提醒，大师赛点燃大众参与网球运动的热情，但运动不该是 " 一时兴起 "，对平时久坐少动的人群而言，与其 " 即兴上场 "，不如把运动融入日常，每周规律安排几次中等强度活动，让膝、踝关节和心肺功能逐步适应运动强度，再到球场上酣畅淋漓地挥拍。