10 月 19 日消息，10 月 20 日是世界骨质疏松日，2026 年国际主题为 "Build, Protect and Strengthen Your Bones for Life"。

骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降、骨脆性增加和骨折危险度升高。

骨质疏松症的主要症状包括疼痛、驼背、骨折等。其中疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状，通常表现为腰背酸痛、关节疼痛，疼痛也会沿着脊柱向外扩。

除此之外，骨质疏松症最严重的后果是骨折，常见部位包括髋部、胸腰椎、尺桡骨远端、肱骨近端等。一旦发生骨折，不仅影响生活质量，还可能带来一系列连锁健康问题。

很多人认为骨质疏松就是 " 缺钙 "，补钙就行。专家认为，这种理解并不全面。骨骼与肌肉在解剖上毗邻、在功能上相互影响，肌肉收缩产生的力学负荷是维持骨量的重要刺激。

肌少症与骨质疏松症常共病共存，二者相互拖垮，显著增加跌倒和骨折风险。因此，防治策略需要 " 骨肌同管 "，通过均衡营养、科学运动和早筛早治，对骨质疏松症与肌少症进行同防、同治、同管。

具体来说，饮食上应保证每日摄入 1000 毫克以上的钙，多吃奶制品、豆制品和深绿色叶菜；同时保证优质蛋白摄入，多吃鸡蛋、鱼虾和瘦肉。

运动方面，建议每周进行 2 至 3 次抗阻力量训练，每次 20 至 30 分钟。此外，每天在上午 10 点前或下午 2 点后晒太阳 10 至 20 分钟，有助于体内维生素 D 的合成。

科学治疗，别等骨折才开始。对于已经确诊骨质疏松的患者，食养是辅助，规范药物治疗才是主力。需要强调的是，用药需在专业医生指导下进行，切勿自行停药或换药。只有把营养、运动、筛查和规范治疗结合起来，才能更好地守护骨骼健康。