月经期以为不能做的这些事，其实都能大胆做！还大有好处

想必很多姐妹，从小就听说过一些神秘的生理期「禁忌」，经期不能做这个，不能做那个 ......

随着年纪渐长，大家慢慢知道，很多禁忌真不用那么当回事。

可生娃后，本就容易腰酸背痛，月经期还是不舒服，这时候很多人不禁会困惑，是不是有些事生理期真不能做：

图片来源：小

明明在经期疯狂想吃巧克力，忍；

带娃很困，想喝一口咖啡 / 奶茶，继续忍；

痛经很厉害，却害怕吃止疼药会上瘾，坚持忍 ......

其实，大可不必！

有一些你以为在生理期不能做的事，其实做了还能缓解痛经。今天，我们就给大家好好盘点一番。

一、适度运动

生娃后，很多妈妈会开始尝试普拉提、瑜伽等来修复，也有人积极尝试抗阻运动，撸铁储存肌肉。

一遇到经期，很多人的运动就停了，听说经期一些倒立动作还可能导致经血倒流 ......

事实上，经血逆流本身在女性中并不少见，和子宫内膜异位症的关联并不明确，目前也没有证据表明运动会增加逆流风险。

经期大可放心做运动，而且适度运动反而有好处。

一项 2024 年发表在 BMC Women's Health 的研究，纳入了 49 项临床研究、共 3000 多名受试者，通过大量数据整合后发现 [ 1 ] ：

和不运动组相比，运动组都对缓解痛经都有积极作用，疼痛程度减轻、疼痛时长也缩短了。

这项研究，对比了 6 种运动缓解痛经的作用，结果发现，抗阻运动的表现最亮眼，瑜伽、普拉提等正念运动的效果也很好。

这里的百分比只是多重数据统计后的数据指标

不代表能多大程度缓解痛经

研究者认为，运动对付痛经可谓「多管齐下」：

● 促进循环、提升代谢，减少前列腺素（引起痛经的罪魁祸首）堆积；

● 促进子宫的血液循环，让更多氧气和营养输送到子宫，减轻炎症和充血；

● 释放内啡肽，启动身体中的天然镇痛系统；

● 调节神经系统兴奋性，缓解身体对疼痛的敏感反应；

经期只要身体舒适，就可以散散步，适当活动。

当然了，更建议大家平时多运动，上篇研究也发现，坚持长期锻炼对缓解痛经很有效。刚生娃的妈妈们也要注意先锻炼修复盆底肌，再进行高强度运动训练。

二、好好吃饭不忌口

很多妈妈生娃后，还有痛经的困扰。因此，月经期间，可能会格外注意饮食忌口，避免加剧痛经。

但研究却发现，吃得新鲜、丰富、营养均衡，痛经次数和痛经严重程度都更低。

一项大型系统综述，整合了 38 篇研究数据后发现 [ 3 ] ：

多吃新鲜水果、蔬果、鱼虾、肉类、牛奶（乳制品）等富含维生素和矿物质的天然食物，和较少的痛经相关。

均衡的饮食结构，能给身体补充足够丰富的营养，从根本上减少痛经的发生。

那些吃了牛肉 / 榴莲能止痛的朋友们，很可能是牛肉 / 榴莲给你补充了所需营养 / 能量，从而缓解了痛经——

当然了，比起平时多吃榴莲、牛肉，咱们平时好好吃每一顿饭、均衡营养才是长久之计。

在这里，也要提醒各位妈妈不要为了恢复身材，盲目节食减肥。

研究还显示，平时喜欢节食减肥、总是跳过正餐的人，与更严重的痛经存在关联。

很多妈妈这个时候可能想问：

在经期的时候，倒也不是不吃饭 / 果蔬，而是真的疯狂想吃巧克力、薯片，且带娃很累人，想喝一口咖啡、奶茶提提神 ......

这些东西能吃吗？吃了有没有好处？️

在月经期间，很多姐妹都会特别渴望吃甜的、咸的或高热量的食物，这个时候想吃就吃一点，高热量的食物提供的多巴胺，有利于维持心情舒畅。

对含有咖啡因的食物，也不用太过担心。

并没有直接的证据证明咖啡因 / 茶碱会加剧痛经。而且有小样本的研究显示，吃黑巧克力还能缓解痛经。

2026 年一项发表在《国际环境研究与公共卫生期刊》上的单盲随机对照试验显示，经期时候吃了 35 克 70% 黑巧克力的女性，缓解原发性痛经的效果也很不错 [ 4 ] ：

红框里为止痛效果评分

布洛芬效果最好，黑巧克力次之

研究者认为，黑巧克力中的多酚类化合物、镁，可能对缓解痛经有帮助，咖啡因可能让心情变好了。

所以，奶茶、咖啡、巧克力 ..... 只要吃了没有不舒服，就大胆放心吃。

三、吃止痛药

很多妈妈在痛经的时候，担心「是药三分毒」「吃多了成瘾」，总想着忍忍就过去了，没生娃疼，或者担心吃了止痛药影响喂奶。

殊不知，我们常见的两类止痛药，布洛芬（非甾体抗炎药）、扑热息痛片（对乙酰氨基酚）等，其实都不具有成瘾性。

非但如此，这些止痛药都能抑制前列腺素合成，是被作为痛经止痛的一线治疗药物 [ 2 ] 。

绝大多数女性痛经，都是原发性痛经（即身体各方面很正常，就是觉得痛）。这种原发性痛经，和「前列腺素」息息相关 [ 2 ] 。

在月经期间，子宫会释放一些「前列腺素」促进收缩，帮助子宫内膜脱落。

如果有些姐妹「前列腺素」释放过多，刺激子宫猛烈收缩，导致子宫内压升高、血流减少、缺氧缺血，就容易引发原发性痛经。

止痛药能阻断前列腺素的合成，减少子宫过度收缩，从而缓解痛经。

所以，止痛药最好是月经刚来、痛经刚冒头有点征兆的时候就吃。

当你已经疼痛难忍的时候，身体里大量前列腺素已经产生了，止痛药对体内已经合成的前列腺素也没办法的，吃下去自然也大打折扣。

布洛芬容易刺激肠胃，平时肠胃敏感的姐妹（胃痛、反酸、腹泻），或者正在喂奶的妈妈，可以考虑吃「对乙酰氨基酚」来替换。

最后也要提醒各位妈妈，如果出现以下情况，可能是由器质性病变引起的继发性痛经：

● 原本月经时不疼、最近才开始痛

● 经期疼痛突然加重

● 止痛药效果不佳

● 伴有发热、异常阴道分泌物等情况

这类情况建议尽早就医，查明潜在原因，才能有效缓解疼痛。❤️

参考文献

[ 1 ] Zheng, M., Li, Y., Wang, L., & Zhang, H. ( 2024 ) . Comparative effectiveness of exercise interventions for primary dysmenorrhea: a systematic review and network meta-analysis. BMC Women'S Health, 24 ( 1 ) , 610.

[ 2 ] UpToDate：成年女性痛经的治疗

[ 3 ] Bajalan Z, Alimoradi Z, Moafi F. Nutrition as a Potential Factor of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review of Observational Studies. Gynecol Obstet Invest. 2019;84 ( 3 ) :209-224.

[ 4 ] Single-Blind Randomized Controlled Trial: Comparative Efficacy of Dark Choc

late, Coconut Water, and Ibuprofen in Managing Primary Dysmenorrhea

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