现代快报讯 （通讯员 杜蘅 记者 陆文杰）一女子迷信网上偏方，3 小时内喝了 5000ml 自制的盐水，结果出现头晕、眼前发黑、胸闷、恶心呕吐等症状，到医院检查发现居然是水中毒，体内电解质紊乱，需要住院治疗。

3 月 11 日上午，一女子被家人送进常州四院新北院区，女子说自己头晕、眼前发黑、胸闷、恶心干呕，全身皮肤苍白湿冷、乏力不适，经过检查发现其严重水电解质紊乱。经询问得知，该名女子从网上看到一个偏方，说大量喝盐水可以排毒养颜，于是就在家自己配置了 5000ml 盐水，3 小时内全部喝完。谁知她刚喝完，就出现了上述的症状。原来，该女子每天都有排便习惯，只是排便量不多，她就以为自己肠道内有宿便，感觉自己肠道内的毒素排的不干净，当她看到网上这个方子后，就想着尝试一下，谁知出现了意外。

" 短时间内大量饮水，体内以钠为主的电解质被稀释，从而导致水分渗透到细胞内而细胞水肿，这也就是水中毒 "，常州四院急诊内科医师张倪君介绍说：" 患者虽然自己配置的是盐水，估计比列不对，来院检查后发现她严重低钠、低钾血症。"

渴了再喝水，也不利于健康，短时间内大量饮水，也会出现水中毒，那么怎样正确喝水呢？

常州四院营养师朱琳解释说，每人每天饮水量并没有固定之说，要根据环境、身体状况、运动量等来判定，对于自身流汗量较少的人群，建议每天饮用 1200-1500 毫升的水即可；对于流汗量较大的人群，则饮水量最好控制在 2000-3000 毫升，在补充水分的同时还要适量的补充点盐分，因为盐分中含有钠。

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喝水有几大误区，快来看看你中招没！

1、不渴不喝水。

有一项调查数据显示，七成人都是觉得渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了 1% 的水分，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

2、吃咸了不马上补水。

吃太咸可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等，长时期重口味，还会导致高血压。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中 90% 以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

3、夏季大量出汗后，只喝白开水。

夏季大量出汗，会带走体内大量的钠、钾、镁等微量元素，如果只喝白开水，会导致体内电解质紊乱，发生低血钾等症状，可以喝一点淡盐水等。

4、饮料代替水甚至浓汤代替水。

前者发生在孩子身上比较多见，很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，而这些饮料不仅不能给身体补充水分，还会降低孩子的食欲，从而影响消化和吸收；很多大人却以为汤就是水，以喝汤代替喝水，汤中除了水，还富含盐和其他物质。

5、自来水一烧开就喝。

国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗，水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。四院营养科医师朱琳建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等 3 分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的 " 开水 "。

6、饮水机从不洗。

桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，饮水机看似让人喝上好品质的水，实则 " 二次污染 " 很严重。每当打开饮水机龙头时，听到 " 咕噜 " 的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆 3 个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。桶装水的最佳饮用时间是出厂后 1 — 15 天，一旦超过 15 天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。

7、喝千滚水。

水烧开尽量当次喝完，别反复加热。

8、每天喝不够 6 杯水。

在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水 1200 毫升，大约 6 杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。6 杯（1200，毫升）是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也要及时补充水分。

（编辑 周冬梅）