现代快报讯（通讯员 唐来宁 记者 金凤）体重从 140 斤猛增到 190 多斤，再通过艰苦训练减去大量脂肪，在几个月内，将体重稳定在 160 斤以下。这番堪比电影《摔跤吧！爸爸》中的阿米尔 · 汗的艰辛逆袭的健身史，帮助南京正德职业技术学院计算机应用技术专业的许斌，近日取得全国大学生健美比赛总冠军。

为了增肥一天吃七八顿 体重超过 190 斤

许斌来自泰州市兴化市，中学一次去健身房健身的经历，让他萌发对健美运动的浓厚兴趣。2014 年 9 月，许斌进入正德学院不久，就在学校附近找了一个健身房开始练习健美。没有指导教师，全靠自己买书，网上查资料，了解健美相关知识。

要把肌肉练出来，一定要有一定的体重基础。刚进大学时，身高 174 的许斌才 140 斤，看上去略微有点偏瘦。为了给自己 " 增肌 "，他决定给自己 " 增肥 "。

但是，许斌发现，学校食堂饭菜中的蛋白质、维生素、碳水化合物含量，并不能满足他的要求，于是，便买来精确到克的称重仪放在宿舍里。每天买来土豆、牛肉、鸡蛋、鸡胸肉等各种食材自行加工。

为了增加体重，那段时间许斌一天要吃七八顿，看得宿舍同学目瞪口呆，有的同学说他 " 疯了 "。

许斌给自己算过，增肥那阵子，他一天要吃 3 斤大米，鸡胸肉每天也至少 3 斤，蔬菜最起码要一斤，还有牛奶、鲜鱼、水果、粗粮等其他食品。很快，他的体重急剧增加，小肚子也有了，2016 年上半年，他的体重一度超过 190 斤，" 许胖子 " 横空出世。

减肥失败的他在苦恼中巧遇名师

体重上来后，下面的练习重点便是把增加的脂肪减掉。减重过程，需要一定的练习技巧，练习不得法，会把肌肉和脂肪一起减掉，那就前功尽弃了。

但在许斌最初的练习的一个多月，体重根本没有什么变化，这让他焦急万分，"190 斤的体重如果减不下去，自己真要成为名副其实的胖子了。"

2016 年 7 月，泰州市举行全市健美比赛。许斌在观赛时遇到了他现在的指导教师郝伟，郝伟在江苏健美界具有一定知名度，曾经获得江苏省健美比赛冠军，许斌久闻其名，他鼓起勇气上前和郝老师交流。

交谈中，郝伟感受到了许斌对健美的热爱，他详细回答许斌的提问，并且答应收他为徒。在郝伟指导下，许斌开始更为科学也更紧张的训练。

郝伟告诉许斌，每个健美爱好者都有自己的强势部位和弱势部位，" 健美训练，就是要保持强势部位，强化弱势部位。"

在人体各肌肉群中，大腿是人体最大最有力的肌肉群，是构成人体体型的重要部分。在健美比赛裁判中，裁判员对运动员下肢的股二头肌和股四头肌是非常关注的。对于许斌来说，最主要的弱势部位是腿部偏细。郝伟还针对许斌的个人情况，指导其饮食搭配。

为了练腿部肌肉群，他累得趴在地上

健美训练，老师只是指出训练方向，大量的训练要靠健美者自己完成。去年下半年开始到现在，几乎每天一下课，许斌就跑到健身房练腿部肌肉，扛起杠铃，站起、蹲下、再站起、再蹲下，这样机械的动作重复近千次，最大负重达到 200 公斤。

去年南京下大雪的那几天，天气特别冷，但是健身房里的他汗如雨下，地板上都被汗水打湿了。

2016 年 11 月 5 日，许斌曾在朋友圈记录：" 前天四十组腿部训练，其中有三十组按每组三十次强迫自己完成，导致我这两天上厕所不能蹲，睡觉不能动，就连坐下屁股都疼。" 还有一次，他深蹲了 1100 多次，最后累得趴在地上，连站起来的力气都没有了。

连续两年除夕，许斌都在健身房里度过，他的体重也从 95 公斤逐渐回落 79.2 公斤，腿部肌肉逐渐成型。

如愿拿下全国大赛 " 冠军王 "

从开始健美训练的第一天，许斌就有一个梦想：在全国的健美大赛上获奖。2015 年 12 月 10 号，许斌在朋友圈中转发了中国大学生健美大赛比赛的报道，并且留下很豪气的留言：" 后年，把你拿下！"。

今年全国大学生健美大赛的消息发布后，许斌为此进行将近半年的备赛。赛前 7 天，他开始脱水。因为，健美运动员比赛前要减少水分摄入，以减少皮肤弹性，更好表现肌肉线条美感。

因为水分摄入偏少，许斌出现了失眠、头皮发麻、身体抽筋等脱水反应，他咬牙坚持下来。5 月 19 日他到达北京比赛现场，发现今年参赛选手人数创了历年来的新高，达 500 多人，其中很多人已经是各地健美赛奖项获得者。

第一次参加全国大赛的许斌沉着应对，5 月 20 日和 21 日，他顺利通过预赛后，参加了 80+ 公斤级决赛。赛场上，他完美的身材，矫健的身姿征服了在场的所有裁判，一举夺得 80+ 公斤级比赛冠军 .

5 月 23 日，本次大赛各级别的冠军集中再次比赛，许斌以他的精湛表演一举拿下全场唯一总冠军，也就是本次大赛 " 冠军中的冠军 "，堪称本次大赛的 " 冠军王 "！

比赛结束当天，兴奋的他在朋友圈中写道：" 当初被人叫做许胖子，被很多人看着异类，整整半年的备赛，让我脱胎换骨，圆梦！感恩！"

（编辑 张爱红）