现代快报讯（记者 刘静妍）" 铁姑娘 " 带队来 " 欢乐跑老山 " 啦！4 月 29 日，五一小长假首日，2018 中国南京 " 欢乐跑老山 " 国际山地半程马拉松赛暨 5 公里公益跑活动，将在象山湖市民公园草坪广场鸣枪开跑。3 月底，我们的 " 邀请函 " 一发出，便在运动爱好者的朋友圈里刷屏了。国际山地半程马拉松是中国田径运动协会注册赛事，南京跑友圈风云人物 " 铁姑娘 " 王小建带队来战。

△ 老山。现代快报记者 施向辉 摄

谈山地跑：训练基础、装备、心理准备都要到位

本次活动由南京老山有氧运动推广工作委员会、南京体育产业集团主办，南京绿源华峰投资发展有限公司协办，浦口区体育局、南京老山林场、南京老山旅游度假区管委会办公室指导，南京老山户外运动俱乐部、青奥产业南京有限公司、现代快报 · ZAKER 南京承办。

铁姑娘王小建。王小建供图

王小建，江苏省发展体育基金会健康跑推广大使、铁姑娘训练营创始人，曾是八一军体大队铁人三项健将级运动员。这次，她带领一个近 30 人的团队，来迎战国际山地半程马拉松。这是中国田径运动协会注册赛事，也是本次赛事的一大特色。

2014 年 12 月，王小建创立了 " 铁姑娘训练营 "，去年又成立了俱乐部，团队目前有 100 人左右。作为跑友圈资深人士，王小建分享了自己多年的经验。" 这次是山地半马，上坡、下坡、弯道跑都有讲究，需要有一定的训练基础。平时积累很重要，要多学习越野知识。如果对路线不熟悉，最好做好提前探路，并有一两次越野路线训练，确保比赛时能发挥得最好。" 王小建说。山地跑与公路跑不一样，除了训练基础，她还建议，大家要准备好合适的跑鞋、运动水壶等装备。另外，心理上的准备也很重要，" 越野很好玩，沿途路况多、风景好，肯定会很新奇、很刺激。但是，大家也要注意避免受伤，及时关注赛道信息。"

△ 铁姑娘训练营以往参赛图片。 王小建供图

本次赛事还设置了山地体验组，针对山地跑初试者，王小建建议，最好结伴而行、守望互助，不必以速度为主，要注意安全第一，在循序渐进中增加对运动的感知。王小建说，" 铁姑娘 " 俱乐部参加比赛，一般也是团队行动，一个团队中，有人保障、有人带路、有人断后，相互关照。

谈国内 " 马拉松热 "：还有很大发展空间

大约两三年前，马拉松突然就在国内火了，马拉松的圈子越来越大，朋友圈被各种马拉松比赛的照片充满，一度有人用 " 枪管发烫 " 来形容马拉松的火热。作为南京跑友圈内资深人士，王小建也注意到，身边跑步的人越来越多，国内马拉松运动更是出现 " 井喷式 " 发展。大家带着朋友、带着家人，加入了跑步大军。" 运动 + 旅游，大家选择适合自己的模式就好。" 王小建说。

如果从参赛选手专业性的角度考量，王小建认为，国内马拉松仍然处在起步阶段。" 国外马拉松选手大多来自专业俱乐部，而这样的俱乐部，国内目前还不多。" 王小建说。因此，她认为，国内马拉松运动仍然有很大的发展空间。从组建 " 铁姑娘 " 训练营，到成立南京铁姑娘体育俱乐部，她希望尽自己的一份力，推动马拉松运动专业化，让更多的运动爱好者能接触到专业的训练机会。

（编辑 高霞）