无锡的早晨（饭）

可比凌晨的夜生活精彩多了 ~

各种糕团、大饼、馄饨、小笼包

让很多人一顿早餐就能吃撑

回想一下，你的早餐是什么？

对于吃早餐这件事

真的是不能不吃，也不能乱吃！

香喷喷的五花八门的早餐很美好

但吃错早餐却是件口怕的事情！

特别是在减肥或者怕长胖的人群来说

一不小心就吃掉半天热量，

讲真，每天吃这样的早餐，

可能真的还不如不吃来的健康 ...

这些早餐虽美味

天天吃容易发胖

1

糕团类

糕点师无锡早餐的一大特色。

也不乏很多好吃的糕点，

比如玫瑰糕、青团，别看它们个头不大，

分量可不轻，吃两个就饱了！

这类团子其实还好主要是碳水化合物多了点

可怕的是有玉兰饼这样的油炸物

馅儿很丰富，热量也同样恐怖

不宜多吃！偶尔尝鲜即可！

粢饭团也是我们在无锡早饭的常客

常见的有甜、咸2 种口味。

乍一看，没啥？粗粮米饭 很健康呀！

巴特，你看见上面藏起来的油炸碎、洋洋洒洒的糖么

热量不是开玩笑，且吃且反思！

2

油饼类

以鸡子大饼为首的饼类早饭团：

姜饼、葱油饼、长圆烧饼、鸡蛋灌饼、杂粮煎饼

.......

这些饼类所消耗食用油的热量

快赶上普通人一天三顿消耗的热量了

像鸡蛋饼、鸡蛋灌饼这种

里面还有加香肠、肉类、油条等

这一份吃下去，不满足才怪！

一个月下来，胖 10 斤妥妥的！

3

馄饨 / 包子类

无锡人管生煎叫 " 生煎馒头 "

作为无锡的名小吃之一

足迹遍布无锡的大街小巷。

美味的背后要知道

生煎 / 锅贴

光是油脂就占了你每天总热量的近一半，

无锡人习惯再加上一杯含糖豆浆、或者是蘸料

糖分就超过一天所能摄取的精制糖量啦！

4

面包类

随着各种网红面包、KFC、麦当劳等快餐的流行

用面包当早餐也成为了很多年轻人的日常

汉堡涂上沙拉酱，再加上油膩膩的煎蛋

搭配至少 120 大卡的中杯茶饮，

一餐就几乎吃掉了两餐的油脂量。

还有便利店里经常会推的面包 + 蔬果汁

看着很健康，其实

面包有脆皮、有奶酥夹心 ... 热量爆表

蔬果汁大多数并不天然，主要成分是水 + 糖！

看到这里，肯定很多人不乐意了

你怎么回事？是不是要搞事情？！

这不能吃、那个卡路里太高 ...

还能不能开开心心地吃个早饭啦？

其实上面说的，也不是不让吃

就是热量挺多的，很容易胖的！

尽量少吃，如果不介意身材走形！请随意！

早餐的

正确打开方式

所以，不管是为了健康，还是为了身材，

一份优质的早餐 要尽量提供丰富的营养。

到午餐的时候也不会特别饿 ~

一份完美的早餐 = 主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果

主食类：建议杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米；

高蛋白类：推荐牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、豆腐；

果蔬：建议蒸、煮、少油炒都可以

平时摄入适量的坚果也是很有必要的！其实并不会发胖还会有益于你的健康和气色！

不管是哪一顿饭

胡吃海塞或者随便应付

都不是个好习惯！

有任何问题记得下方留言 ~

来源：真正无锡味

（编辑 窦钰）