春节假期期间，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着市民的心，" 宅在家里少出门 " 成了大家的共识。在做好预防措施、切断感染途径的同时，我们也需要进行适量运动，提高自身免疫能力。深圳晚报记者采访了运动健康领域相关专家医生以及深圳社会体育指导员，为市民提供春节假期期间的运动健身建议。

在家里可做微运动调节身体

春节假期期间，市民可选择合适的户外运动和室内运动，以提高心肺功能。深圳二级社会体育指导员、运动指导师卜小娴主要向市民推荐能在室内完成的微运动。她说：" 春节宅在家里看电视、刷抖音，长期保持一个姿势会让身体觉得不适，所以还是要活动一下。比如做一点微运动，比如伸展拉伸、瑜伽、八段锦、平板支撑、靠墙的抗阻力练习等等，小孩子可以在家跳跳绳，老人家跳一下佳木斯健身操也是不错的。"

2018 年，国家体育总局和中华全国体育总会发布了 " 科学健身 18 法 "，介绍了 18 种在室内也能进行的微量运动。此外，现在不少手机软件都有不同的室内健身方式供市民选择。卜小娴认为，跟着这些健身方法进行适量运动，可以让身体暖起来，促进血液循环。

▲长按扫描二维码可查看完整版

卜小娴提醒说，在锻炼过程中需要注意保护韧带、关节，不要过度锻炼，防止受伤。她说：" 特别要提醒中老年人，在运动的时候要量力而行，集中注意力，防止跌倒。这个时候如果受伤了需要到医院，反而更麻烦，容易交叉感染病菌。"

卜小娴还表示，在锻炼身体的同时也需要关注心理健康，不宜过度焦虑。她说：" 建议大家可以听听书，听一些放松的音频，做一下冥想等等，调节、放松一下心情。"

适量户外运动需避开人多场合

北京大学深圳医院国际医疗部、特诊门诊运动康复科副主任医师杨岩表示，市民可以适当地进行户外运动，吸收一点新鲜空气。

杨岩表示：" 人体的心肺功能增强了，免疫力也会提高。市民在户外运动时要避开人多的场合，自己去跑跑步、爬爬山，或者打打高尔夫，玩一下马术，老人家打打太极拳，都是比较好的。足球、篮球这类集体运动就要避免。" 他还表示，这次新型冠状病毒感染的肺炎传播主要通过飞沫、唾液、汗液、接触等，在人少的户外环境下，飞沫、唾液没有附着点，加上大家戴着口罩，不会附着在人体上。自己运动不会与别人有身体接触，不会接触到他人的汗液。

广东省在春节期间出台了公告，要求市民在公共场所必须佩戴口罩。杨岩提醒说，佩戴口罩进行户外运动不会对身体产生不良影响：" 以跑步为例，如果跑者觉得戴着口罩用鼻式呼吸不舒服，改为口式呼吸是没有问题的。一开始可能会有点不适，但慢慢适应就好了。"

那 " 突击锻炼 " 能否真正提高免疫力呢？杨岩解答说，还是能起一定作用的：" 比如有的人平时很少运动，他近期坚持一周多次锻炼，每次跑一公里，心肺功能也得到了一定锻炼。需要注意的是，在户外运动的时候要注意防寒保暖，着凉感冒了反而会让身体抵抗力下降。"

深圳晚报记者 林炜航 编辑 黎晓斌