现代快报讯（通讯员 涂珊珊 记者 黄艳）天天宅在家怎么办？南京市中华中学喊你来跳啦啦操啦！这是体育教师徐庆利上学期编排的，由学生示范，原本是准备新学期当成礼物送给同学们的，现在情况特殊，2 月 3 日，校方提前发布，大家可以一起学啦！

编排者徐庆利老师介绍，希望大家能坚持在家锻炼，提高抵抗力，这也是为抗击疫情做的力所能及的事情。通过啦啦操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等目的。同学们完全可以拉上自己的爸爸妈妈，全家一起跳。

建议在跳操前，做好热身工作，不少于 5 分钟，可以适当拉伸一下。穿着便于行动，不要过于紧身。也要注意不要着凉。

在锻炼的过程中，争取做到以下几个方面：结合分解动作，能知道啦啦操的每段的动作要领和练习方法。动作有力度、符合音乐的节拍。运动过程中保持好身体重心 ……

为什么编排的老师和跳操的同学都这么厉害呢？原来，中华中学健美操队创建于 2001 年，该学校是南京市青少年健美操培训基地，江苏省健美操后备人才试点学校，2019 年又被授予 " 国家青少年啦啦操集训队共建单位 " 称号。