新冠肺炎疫情，时刻牵动着每个人的心。一直宅在家里的朋友，每天刷着信息，一些不良情绪也会趁虚而入，焦虑、食欲差、睡不好觉、心慌胸闷 ……

疫情期间，如何调整心态、快乐生活，也是一门非常重要的功课。

特殊期间

如何进行自我心理调适？

天下美篇公开课之 " 健康大师课 " 系列

专家教大家超简单的 " 蝴蝶拍 "

帮你释放紧张情绪

千万别错过

为了丰富大家的居家生活，天下美篇报、美篇 App 联合现代快报＋/ZAKER 南京，同步推出 " 天下美篇公开课 "。

我们邀请了各领域的专家、名家，提供有趣、有料、有营养的课程，同大家一起打开宅家新方式！

视频教学课程 ，内容涵盖了疫情科学防控、健康知识、居家健身、摄影小技巧等，让美友们在家就能享受到优质的学习资源。

第八讲，我们特别邀请了南京市第一医院神经内科副主任医师王军，教大家一学就会的小妙招，帮助大家在疫情期间进行心理调适。

产生焦虑情绪很正常

" 面对疫情，大家减少了外出，每天刷着信息，产生焦虑和恐慌的情绪，是一个很正常的情况，大家不必‘慌上加慌’。" 王军表示。

倾诉、蝴蝶拍、放松法，都可以治愈情绪

王军说，负面情绪如果得不到释放，很容易出现问题，甚至影响身体状况，比如出现头晕、食欲不好、心慌胸闷、出汗失眠等症状。

教给大家四个小秘诀，简单放松自我。

第一步是要学会倾诉

要学会倾诉，及时将不良情绪宣泄出来，可以用语言，也可以用眼泪；

第二步是做一些愉悦轻松的事情

做一些愉悦轻松的事情，比如听听轻音乐；

第三步，可以做一做 " 蝴蝶拍 "

将双臂交叉抱在胸前，左右轮流用手掌轻轻拍打手臂，在拍的过程中，轻闭双眼，回想一些令自己开心的事情，十次为一组，每次做六组，可以对心理情绪进行正面鼓励。

第四步是放松训练法

平膝而坐，双手平放在大腿上，轻闭双眼，平静呼吸，然后开始对全身的肌肉进行收缩放松。

从额头的肌肉开始，收缩，持续十秒，再慢慢放松，然后是面部肌肉，再到脖颈、肩部、腹部 …… 如此类推。

大家可以根据自身情况

选择最适合自己的方法

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你学会放松自我的小妙招了吗？

来源：天下美篇微信公众号