现代快报讯（通讯员 刘敏 记者 梅书华）最近，网课正当时，学生们的姿势从坐着到半卧到躺着 …… 近日，南京东南大学附属中大医院疼痛科接诊了不少小患者，一名 15 岁的学生就是因为上网课坐久了引发颈肩、腰背等部位的不适。

" 低头哈腰 "" 葛优瘫 "…… 这些姿势有害健康

上网课也是坐着上课，为什么会 " 伤害 " 颈椎？该院疼痛科医生周昊介绍，以往课堂授课时学生注视的是讲台、黑板，颈椎处于正常生理曲度，加上教师的走动、同学间的互动，颈肩部肌肉处于活动、间断放松的状态。而上网课时，学生面对的是屏幕，往往处于 " 低头哈腰 " 的姿势，颈椎多处于屈曲状态，上课期间颈部肌肉也不易得到放松，因此引发了颈肩部酸胀、僵硬等症状的发生。

除了颈椎，上网课还 " 苦 " 了腰椎。周昊告诉记者，上网课时，学生的坐姿很难像在课堂上一样抬头挺胸，多是靠在椅背甚至是瘫坐在沙发上，这样长时间不当的坐姿导致腰椎间盘及小关节受力不均、腰部肌肉易于劳损。再加上部分学生网课结束后继续坐在电脑前上网、打游戏，就更加重了颈椎、腰椎及其附件、肌肉的负担。所以很多就诊的年轻人，都有腰疼的症状。

还有学生半卧在床上用手机上网课，专家表示，这个半卧位姿势会导致后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上，且半卧位时，肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，导致脊柱出现变形，生理曲度变直，久了会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

专家建议：放正电脑、端正姿势、适当起身活动

年轻人并非颈腰痛的高发人群，但长期不当的姿势也会导致疼痛的发生。该院疼痛科主任孙岩军提醒，如果需要长期面对电脑，良好的坐姿首先要保证屏幕的高度适中，过低会导致颈椎屈曲，太高会造成颈椎过伸，合适的高度是屏幕与双眼平视时的高度一致。

其次，办公学习时腰背部要挺直，无需过度用力，但要保证腰椎正常的前凸生理曲度，也不可向身体一侧过度倾斜，以致双侧肌肉受力不均。如使用有靠背的座椅，可在腰后方与靠背之间放一软垫，协助保持坐姿。

专家建议，工作学习一段时间后，需要起身放松 5-10 分钟，适当活动颈肩部及腰部肌肉，近期天气乍暖还寒，仍需要注意保暖。如果出现疼痛问题，经过休息、热敷等保守治疗仍不能缓解，需要及时至疼痛科就诊，以防小毛病拖成大问题。

（编辑 苏湘洋）