5 月 4 日，记者从深圳平乐骨伤科医院（深圳市坪山区中医院）了解到，该院罗湖、坪山两个院区的运动损伤患者近日相比往常都有明显增多，比如打篮球导致韧带拉伤、长跑导致应力性骨折、跳绳导致滑膜炎、肌腱炎等。

据深圳平乐骨伤科医院骨关节科主任李政介绍，肌肉也是有记忆功能的。在疫情防控期间，许多市民宅在家里，中断了原来的运动习惯，加之久坐不动等不良习惯，身体运动功能 " 退化 "，无法跟上大脑中的动力定型。如果突然开始运动，或者猛地增加运动强度，很容易导致意外事故发生。长时间运动量减少也会使人的心肺功能下降，无论是身体活动能力还是心肺耐力都大不如前。因此，很多许久不运动的人刚出门锻炼时，很容易发生各种事故，比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。

如何运动才能避免运动损伤呢？李政表示，总的原则是：量力而行，逐渐增加运动量。唤醒身体需要循序渐进，不能马上进行高强度的运动，比如马拉松、足球比赛等运动。宅居已久的人群应该制定一个科学合理的锻炼计划，量力而行，逐渐增加运动量，这样才能有效避免运动中受伤。

李政建议，锻炼身体应从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。刚开始时运动时间建议在 30-40 分钟，低强度运动持续时间可适度延长。锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。如果在运动过程中或运动后出现关节红肿、严重疼痛、头晕、冷汗、手抖的现象，就需要立即停止运动进行休息，并观察自身情况是否好转，若情况有加重趋势，则需要前往医院就诊。

李政提醒，运动期间还要注意做好热身、辅助保护工作，运动当中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，应该停止运动，从而避免出现严重的意外事故。运动后还要注意冷身，如跑累了可以先缓慢地走走，然后再休息。如果运动中受伤，总的来讲应遵循 "RICE" 的基本原则，即制动（REST）、冷敷（ICE）、加压和抬高患部。他表示，由于长时间居家，运动量减少，身体机能都可能发生或多或少的变化。运动锻炼一定要量力而行、循序渐进，如果抱着想把前几个月欠的 " 功课 " 补回来的想法进行 " 报复性 " 锻炼，将适得其反。

深圳晚报记者 周倩 通讯员 李雳