现代快报讯（记者 王卫）疫情防控之下，体育锻炼必不可少。6 月 18 日，江苏省体育局通过官网和媒体，向市民推荐了 4 条全省最美跑步线路，呼吁市民在疫情防控的同时增强自身锻炼，提高免疫力。与此同时，江苏省体育局还发布了疫情之下户外跑步的 4 条建议，指导市民在疫情中科学锻炼。

线路 1

南京牛首山山地四分马跑步线路

南京牛首山山地四分马跑步线路由牛首山文化旅游区牛首广场为起点，线路总长 10.54825km，跑道路面选用柏油路面加彩色环保塑胶材料，对人体无伤害且耐用有弹性，其中塑胶跑道占比高达 50% 以上。整条线路围绕整个牛首山，在跑步的同时，还可以欣赏到沿途的风景及历史人文景观。牛首山文化旅游区曾举办了 " 中国杯 " 定向越野巡回赛、" 春牛首 " 马拉松赛、" 奔跑江苏 "2019 南京牛首山山地四分马等比赛，吸引了全国各地数千名跑友前来参加。

线路 2

苏州常熟虞山生态步道

苏州常熟虞山生态步道位于虞山国家森林公园，全长约 21.23 公里，宽度 2.5 米，是以打造生态、文化、旅游、休闲、健身、智慧于一体的多功能步道。该生态步道建设充分体现生态性，采用绿色设施、绿色种植、绿色维护及环保施工，使步道和海绵城市等新理念结合、和本土的植物搭配、不破坏原有的植被。步道有完善的健身设施，提供科学的健身指引和检测并全线实现 wifi 覆盖，提供智能导游、公交查询、景点介绍、健康信息采集等多项智慧服务。

线路 3

无锡南青荡玫瑰步道

无锡南青荡玫瑰步道、鹅真荡秋香步道是以中国历史文化名镇——荡口古镇为中心建设的以环湖步道为连接的全域旅游动线。其中，南青荡玫瑰步道位于鹅湖镇南面、青荡边，全长 8 公里。鹅真荡秋香步道位于鹅湖镇鹅真荡防汛堤岸上，步道畔种植了百亩芝樱、玫瑰、油菜花、薰衣草花海。2018 年起这里举办了两届鹅湖摇滚炫跑活动，总参与人数破万。

线路 4

苏州环金鸡湖步道

环金鸡湖步道位于苏州金鸡湖景区，于 2018 年 10 月全面对外开放。环金鸡湖步道进一步完善了金鸡湖水岸景观网络，使金鸡湖现有慢行线路有效连通。步道宽约 4 米，其中外线 14.14km，内线 13.42km。跑步约需 1.5 小时，步行约需 3.2 小时。环金鸡湖步道周边配套设施齐全，拥有较好的热身拉伸场地环境，设有 40 余块卡路里、时间、步数等运动指导标牌。

疫情之下，户外运动仍需注重疫情防控，江苏省体育局也公布了 4 条户外运动的建议：

1、随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施。跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸、放松，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

2、选择人少的跑步路线。生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。

3、与人群保持安全距离，不结伴跑步。若遇到大量人群经过时，建议跑者短时间戴上口罩，确保自身安全。

4、强度频度要适中。一般每周跑步 3～4 次左右，每次保持 5 至 10 公里距离的中等运动强度，就能满足维持健康的推荐运动量。其余时间，人们可以选择戴口罩去户外散步或快走 30 分钟（步频可以设定为 100-120 步 / 分），这样的户外运动方式，在锻炼身体的同时也更为安全、健康。

（江苏省体育局供图）