最近，悬疑网剧《隐秘的角落》大火，主演们个个演技在线，网上 " 一起爬山吗 " 的梗也流行起来，很多人也开始爬山打卡，感觉不爬个山就落伍了。

事实上，爬山一直被认为是很好的有氧运动，有助于锻炼大腿和臀部的肌肉群，改善心肺功能。但在骨科医生的眼里，爬山却是 " 最笨的运动 "，会对膝关节造成不可逆的损伤。

在贵州华夏骨科医院关节外科的病房里，有位 65 岁的邓阿姨，右膝疼痛多年并且已发生较为严重的畸形。到院检查被确诊为右膝骨关节炎，经过多方评估，最后确定采取右膝关节表面置换术。手术十分顺利，目前恢复良好。邓阿姨性格爽朗却连连叹息：早知道保护好膝关节，特别是在爬山的时候多加注意，可能这膝盖就不用动手术了。

据了解邓阿姨年轻的时候非常热爱运动，特别是爬山。她说年轻时爬山特别快，40 多岁的她可以抱着宝宝连蹦带跳地快速到山顶签名 " 打卡 "，然后就直接 " 冲 " 下山，中途都不用歇息。不过也有好几次膝盖发生卡顿卡响或扭伤疼痛，但是都没有引起她的重视，只是擦点药油休息一段时间就觉得应该是好了。正因为这样，膝骨关节炎日益严重，以至于 60 岁以后她就深刻感受到了病痛的困扰，不得不求医接受手术治疗。

其实像邓阿姨这样的病人不在少数，贵州华夏骨科医院关节外科主任李贵山提醒中老年朋友尽量避免登山，因为这项活动一定程度上会加重已然老化膝关节的负担，加重膝关节的磨损。

为什么说爬山会伤膝盖？

首先，膝关节是腿部枢纽，周围肌肉薄弱，以韧带为主，却默默承受着人体大半个身子的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。

走路时，膝盖的负重约是体重的 2 倍；当爬山时，膝盖的负重增加到体重的 3-4 倍。因此，如果用爬山来锻炼身体，膝关节受压的程度可想而知。

此外，爬山下坡时，除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，会进一步加重膝关节的负担。

爬山伤到了膝关节哪儿？

软骨损伤：

由于膝关节软骨没有血管、淋巴和神经分布，导致其再生和修复能力很差，因此，当膝关节软骨受伤后，没有任何炎症反应和再生现象，以至于大家都打趣关节软骨为 " 人体的一次性用品 "。

做好爬山前的准备工作

备好战衣：

最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。

爬山姿势有讲究：

上山重心前移，下山重心向后并稍降低，膝盖稍弯曲，落地要轻。有些人为了赶时间会快速下山，使膝盖受到的冲击力可达体重的 5-8 倍，建议比平地走路稍慢即可。

掌握爬山频率：

通常情况下，每周不要超过 3 次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走替代。

最后要强调的是，爬山前一定要热身！热身！让膝关节以较轻的活动量进行预热，克服周围组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，降低受伤风险。

贵阳晚报 +/ZAKER 贵阳

编辑 段筠 / 编审 邓文盈 / 签发 黄震