糖尿病是一种常见病、多发病，病程长，并发症多，影响生活质量。中山大学附属第七医院专家指出，虽然糖尿病无法治愈，但可以通过科学的方法去改变它，把伤害和影响降到最低，提高生活质量。从身体健康状态看，老年糖尿病群体是一个特殊群体，治疗及管理等过程均需要考虑这些特殊性。

专家指出，对于糖尿病患者来说，运动好处多多，对控制病情能起到正向作用，能与饮食治疗、药物治疗协同控制病情。由于老年糖尿病患者的特殊性，运动治疗方面虽有限制，但仍然有很多选择。在临床工作中，医生发现很多患者在实施运动治疗过程出现了不少误区，以致运动治疗效果不佳。

误区 1：老年糖尿病患者只能散步，有时候腿痛没办法运动

老年糖尿病患者适宜做 " 最低强度运动 " 和 " 低强度运动 "，运动方式多种多样，大家可以在医生及运动治疗师的指导下选择合适且相对喜欢、并能坚持的运动方式。

▲老年患者适合的运动

除了这些，还有单 / 双手举哑铃（注意重量适宜，可用 500ml 矿泉水代替）、立式俯卧撑（站立双手撑墙做俯卧撑姿势）、靠墙半蹲、踢 / 抬腿运动、伸屈腿运动、坐式脚踏车、空中脚踏车等，这些运动有不少可以坐着或者躺着都可以进行，还可以看电视的时候顺便做运动，非常简单方便，病友可以增加交流，多发现，找到自身规律，总有适合自己的运动方式。

误区 2：一把年纪了，这么多种运动的强度不好把握

判断运动强度是否适合自己有如下两种办法哦——

一是通过脉率判断：运动时保持脉率（次 / 分）=（170- 年龄）±10，可以用现在的健康手表快速获得脉率读数。

二是用自身感觉来判断，这个方法比较简易，不需要工具。当运动过程感觉周身发热感、出汗，但不是大汗淋漓或者气喘吁吁，能说话，但是不能唱歌，这时说明这个运动强度是比较适合的。

误区 3：早上先去锻炼一个半小时再回来吃早餐

不能空腹运动，容易发生低血糖。运动的最佳时间是餐后，从第一口饭算起，饭后 1 小时左右开始运动（约为吃完后半小时）。每次运动时间相对固定，比如固定每天晚餐后运动或者早餐后运动都可以。

每次运动时间不宜过长，同样容易发生低血糖，建议每周至少运动 150 分钟，可分 3-5 天进行每次运动 30-60 分钟（包括运动前热身和运动后放松），累了可中间休息，不可强行进行。规律的运动有助药物剂量的把握，利于血糖控制。

误区 4：我妈妈每次就动 10 分钟，根本没用，干脆不做

每次 10 分钟也有益，每天多次几分钟这样少量累积，找到她喜欢的运动方式，逐渐增加每次运动时长，慢慢地把运动习惯培养起来。

误区 5：我走那个足底按摩石子路可厉害了，都没感觉痛，证明我身体很好

糖尿病人要避免走这种 " 足底按摩石子路 "，因为糖尿病患者下肢周围神经病变会使感觉迟钝或缺失，特别是老年人，对疼痛感觉不灵敏或者没感觉，容易造成损伤而不自知。

总之，老年糖尿病运动治疗方式多种多样，能控制或改善病情，能延年益寿提高生活质量，但要注意以下原则，不可逞强，以免造成机体损伤或者不良后果。

运动温馨提示

1、注意做好运动前热身及运动后放松运动；

2、着装：宽松衣物，舒适鞋子、浅色袜子；

3、携带急救卡、食物、水，最好家属陪同；

4、运动前胰岛素勿注射在四肢，容易发生低血糖；

5、运动过程出现不舒服立即休息，不能缓解立即就医；

6、运动后检查足部是否有损伤，如有则到医院处理，切忌自行处理；

7、运动后不宜立即洗澡，应休息至少 30 分钟；

8、血糖过高过低、严重并发症及合并症（如冠心病、脑卒中、严重肝肾功能不全、酮症或酮症酸中毒、急性感染等疾病）均不宜进行常规运动治疗，注意咨询医生，遵从医生指导。

深圳晚报记者 周倩 通讯员 谭玉真