1 月 11 日，由深圳市龙华区委政法委员会主办，深圳市南山区润和心理关爱中心承办，深圳市龙华区慢性病防治中心协办的齐抗疫 · 心启航——新冠肺炎患者及家属心理健康支持计划项目 " 疫情心理焦虑恐慌怎么办？" 心理互助支持小组活动在成泰国际酒店顺利举行。

活动开始前，心理讲师用抓鸭子游戏作为开场，让学员们尽快融入课堂，为接下来对课程的开展做了很好的铺垫。

开场游戏结束，心理老师对疫情心理焦虑恐慌怎么办进行讲解。

为什么明知对疫情要镇定，可身体却很恐慌，脑海中有不同的思虑斗争？因为遗传作用、先天的气质特点、大脑中枢神经递质网络的特性以及成长过程中父母的抚育方式等等都会造成影响。

在疫情中，感到慌张和紧张，是正常现象，不必自责。经过学习一些简单的自我调节小技巧，相信一定可以调整过来的。那么我们缓解焦虑和其他不良情绪的方法有哪些呢？远离不良信息；保持社会链接；记录 " 美好时光 "；文艺活动；个性化调整方式；缓解焦虑运动法；呼吸放松法。

缓解恐慌和其他不良情绪的建议：觉察自己的生理和情绪反应、保持平常心、让生活作息保持规律，列出愉悦清单并坚持执行、避免对疫情信息的过度关注、调整不合理认知、正确宣泄情绪、做有意义的事情、适当的运动。

两个多小时的精彩心理互助支持小组活动到此结束了，老师带领大家回顾课堂，引发了大家强烈共鸣，也引起了大家对自己工作、生活方式的更多思考，对于焦虑、恐惧的应对有积极的指导意义。

深圳晚报记者 赵东眉 通讯员 李妙余