2020 年 6 月，罗湖区卫生健康局、罗湖区教育局等单位携手推出了 " 蒲公英行动计划 "，守护青少年心理健康。

现今，作为 " 蒲公英行动计划 " 的一部分，罗湖区慢病院联合深圳晚报、深圳喜马拉雅，在喜马拉雅 APP 开设了 " 罗湖慢病院 " 电台，下设 " 在音乐中疗愈 "" 诗意心灵 " 等专辑。其中，" 亲子教育早知道 " 系列音频视频围绕家长如何和孩子相处、家庭教育的主题，帮助家长科学养育孩子，形成良好亲子关系。

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在视频中，来自罗湖区精神卫生中心心理治疗师、国家二级心理咨询师、音乐治疗师沈芊宜针对 " 家长如何处理孩子的负面情绪 " 提出了自己的妙招。

家长如何处理孩子的负面情绪 ? 沈芊宜给家长们提供了四点建议：

1. 合理期待，稳定自身情绪

孩子的情绪需要得到家长的理解与支持，此时家长需要对孩子的生活状态设定合理的期待值，给孩子适应和调整的时间和空间。接纳此时孩子的状态，允许孩子有适当的宣泄形式，比如和同学朋友打电话吐吐槽，在大自然中大喊几声，听音乐、跳舞、体育运动等等。家长不要被焦虑控制，要做家里的 " 定海神针 "，营造积极的家庭氛围，给孩子温暖的港湾。

2. 调整作息，订立恰当目标

家长要以身作则，督促孩子调整生活作息。在家里上网课，每个孩子的接受程度也参差不齐。很多孩子的学习目标可能变得不确定。复学后，家长可以和孩子一起探讨，制定恰当的学习目标。目标不要定得过高，也不要过低。因为目标过高，压力就会过大，目标过低，没有动力。什么是恰当的目标？心理学的表述是：" 跳一跳，摘到桃子。"

3. 真诚沟通，鼓励讲出困难

青少年儿童清晰地表达自己所面对的困境和压力是有困难的。例如，当孩子说不想学习了。

家长一定要先让自己平静下来，稳住情绪。真诚地邀请孩子一起来讨论，鼓励他把遇到的问题和困难讲出来。

比如：" 我很好奇发生了什么，你现在会处于这样的状态？"" 我在思考也许你遇到什么困难，我们一起谈谈，看看能否找到解决问题的方法？"

4. 善于观察，及时求助

在各种人际关系中，孩子都可能会遇到困难、挫败，难免会出现紧张、焦虑等负面情绪，甚至是有头痛、失眠等情况。

如果孩子主动说出一些问题，家长一定要引起重视。对孩子当下的情绪与感受进行回应和反馈。

比如：" 我能感觉到你好像站在十字路口，不知所措。"

" 我能感觉到你很挫败与气馁，你不想被人看见。"

" 虽然你看起来什么都没做，但我知道你内心的挣扎一刻都没有停过。"

当然，家长也不是神。如果观察到孩子的一些行为很反常，并且持续一周以商上：不怎么吃饭，睡得很少，体重突然严重减轻，焦躁难安等等。

要及时求助学校心理老师或是心理咨询师，听取专业人士评估建议，探讨相应的解决办法。

家长们也很不容易，如果觉得自己情绪失控，头痛，失眠时，一定要照护好自己。可以搜索 " 罗湖慢病防治 " 微信公众号，根据指导进行自我情绪放松。

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罗湖区精神卫生中心 24 小时心理热线电话 0755-82451199，也免费为市民提供心理支持。罗湖区精神卫生中心心理咨询预约电话：0755-82450098。

深圳晚报记者易芬