" 日出而作，日落而息 "，这句话经常被用来形容一种平淡而有规律的生活。但在快节奏的现代社会，却往往没那么容易做到。对一些人来说，良好的睡眠都可能是个奢望。

最近，话题 # 超 3 亿人存在睡眠障碍 # 登上热搜，调查显示：当下我国超 3 亿人存在睡眠障碍，其中，超 3/4 的人晚上 11 点以后入睡，近 1/3 的人熬到凌晨 1 点以后才入睡。

究竟是什么影响了我们的睡眠？

（资料图：3 月 21 日，山西太原，民众在专业催眠师的引导下睡觉，释放压力。当日是第十四个世界睡眠日，中国将这一年的世界睡眠日主题确定为 " 健康睡眠，平安出行 "。中新社发 韦亮 摄）

晚上不想睡，早晨不想起

对很多年轻人来说，熬夜可能真不是个稀罕事儿。

最近一段时间，因为睡眠质量差，90 后朱敏一直在吃药调理，" 我每晚入睡很困难，睡不安稳是常态，还经常做噩梦。"

这样的结果就是第二天的状态 " 昏昏沉沉 "。她猜测，睡眠质量不好跟自己经常熬夜的习惯有关，" 比如昨天，放下手机才发现已经是凌晨一点了。"

这种情况在假期尤其明显，朱敏经常会陷入 " 晚上不想睡，早晨不想起 " 的循环中，" 反正第二天也不用早起，总觉得有大把时间可以挥霍。"

" 熬夜更深层次的原因可能是心理上的，觉得不睡觉的话，那时间就是我的。" 当夜深人静，微信群的消息提示音也不再响起，她的心情会非常放松。

她了解熬夜或者睡眠不足的害处，但很难控制自己，" 我也想早点入睡，但一到晚上头脑特别清醒，用尽办法也睡不着。我觉得失眠比秃头更困扰人类。"

" 舍不得结束这一天 "

与朱敏比起来，" 宝妈 " 刘芳的睡眠质量要好一些，但也时不时会遇到 " 睡眠问题 "。

（资料图：此前，合肥学院的学生们举办 " 晒 " 睡姿大赛，迎接世界睡眠日的到来。中新社发 韩苏原 摄）

" 遇到烦心事，往往会失眠，特别严重的时候能一直到第二天天亮。" 家庭琐事、工作压力 …… 这些问题都曾成为她睡不着的原因。

有些时候，则是她自发选择 " 晚上不睡 "，" 白天没有自己的时间，平时需要工作，下班回家了还要做饭刷锅带娃，真的太累了，没有时间休息。"

只有娃睡了，一切家务做完了，刘芳才觉得拥有一段可以独处的时间，那往往已经到了晚上九点、十点以后，追追剧、看看新闻，总舍不得结束这一天。

" 年纪渐长，睡眠不足身体也会抗议。有一天熬夜后，第二天上班一直犯困，坐着就睡着了。" 她试着调节睡眠，但目前成效不大，" 熬夜时间减少了，但因为情绪原因，还是会失眠。"

" 睡眠经济 " 火热

熬夜的理由似乎千千万。曾有人总结过如下原因：对写作的人来说，夜里不受干扰，思维会更加活跃；互联网风靡后，随心所欲追剧、看直播 …… 想打发时间，也有了更多选择。

但这往往会给人们的健康带来一系列问题。当发现睡眠受到困扰后，很多人开始寻求改善睡眠的方式，甚至用上了睡眠仪、助眠喷雾等等，由此渐渐催生了 " 睡眠经济 "。

《2018 — 2023 年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》指出，2017 年中国改善睡眠产业市场规模约 2797 亿元 ( 人民币，下同 ) ，其中睡眠保健品 128 亿元，睡眠药物 134 亿元，睡眠器械用品 2500 亿元，睡眠服务 35 亿元。

" 由于社会竞争、工作压力以及人口老龄化加速，睡眠障碍已成为严重的社会问题，怎样才能睡得好？不仅要普及睡眠科学技术，也需要睡眠产业的支持。" 中国睡眠研究会理事长黄志力此前表示。

（资料图：正值世界睡眠日前夕，睡眠师唐堂带领自己的学生贴上面膜，在长沙街头用人体拼成了一个巨型的 " 睡 " 字，以此呼吁市民关注睡眠健康，养成良好的作息习惯。杨华峰 摄）

朱敏曾经买过眼罩、隔音耳塞来辅助睡眠，只不过尝试之后发现效果一般，" 眼罩的用处还大一些，起码戴上后，能让你放下手机。"

" 同一款助眠产品不一定对所有人都有效，市面上流行的辅助睡眠产品，需要在医生或相关专业人士的指导下使用。" 对此，中国睡眠研究会科普部主任彭志平表示。

睡眠质量，如何提高？

那么，在日常生活中，怎样才能提高睡眠质量？

彭志平解释，睡眠障碍一般是指睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，出现睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，比如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。

" 睡眠障碍的危害显而易见：降低工作、学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降等等。" 他也提到，如果经常熬夜，对身体肯定有危害，会引起脱发、新陈代谢紊乱 ……而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降，易患疾病。

此前，曾有专家给出过睡眠建议，比如制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律；成年人的睡眠时间保持在 7 小时左右，太短和太久都不好。

" 平时，我们可以试着让自己养成良好的作息时间，建立起科学的睡眠认知；晚餐清淡饮食，保持良好的心态。"彭志平则建议，也可以睡前听会轻柔的音乐，让心情平静下来；再有就是使用舒适的寝具，保证一个良好的睡眠环境。

责任编辑丨包学枫

值班主任丨郭俊宇

来源丨中国新闻网