ZAKER 哈尔滨记者 张美玲

" 暖心，爱情最美的样子。" 几天前，一位年轻妈妈半夜哄孩子睡觉，丈夫默默起身背靠着妻子坐，体贴的当 " 人墙 " 给妻子靠背的视频火爆全网。不少网友被这一举动温暖。占据热搜的同时，也有不少人开启了吐槽自己深夜独自带娃的经历，" 只有生过娃的女人才知道，睡一个整觉有多难！" 这一条评论的点赞量最多。

据调查，对于特殊时期的孕妇以及刚生产完两年左右的宝妈们来说，睡眠质量一直是困扰大家的大问题。3 月 21 日是世界睡眠日，记者走近各个阶段的妈妈身边，听她们说一说有娃后 " 破碎的睡眠 "。

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" 刚躺下就想上厕所，腿抽筋的滋味更别提了 "

专家说：孕期睡眠 " 不够完整 " 建议白天多补觉

"90 后 " 孕妇小颖还有不到一个月就要与宝宝见面了，提起这几个月来的睡眠，她说看看我的眼圈就知道了。" 怀孕前也听老人说，有孩子就别想睡懒觉了，没想到孩子还没出生，就开始睡得稀碎。" 小颖说，" 刚躺下就想上厕所，腿抽筋的滋味更别提了。"

怀孕之前，小颖是个 " 夜猫子 "，常常追剧到半夜才睡觉。刚刚怀孕的时候，由于孕期反应，她沾了枕头就能睡着，但随着孕周的增加，小颖又开始过上了 " 夜猫子 " 的生活，但这回的 " 夜猫子 " 生活，可让她的身体吃不消。随着胎儿成长，膀胱受压也增加。晚上平躺后，尿频就开始了。小颖说，有段时间一天只能睡上不满 4 小时的觉。

一面是自己原来最幸福的睡眠，折腾的破碎，一面产检时害怕因为睡眠不好，影响到血压、血糖和宝宝的健康。孕期的睡眠问题可把小颖折磨得不轻，甚至有了焦虑、抑郁的表现。

哈尔滨市红十字中心医院（哈尔滨医科大学附属哈尔滨妇产医院）围产保健门诊二级心理咨询师孙玉红：怀孕后由于体内激素分泌水平的明显变化，孕妈妈会出现夜尿频、腰背部酸痛、睡眠时腿部肌肉痉挛等非疾病症状，从而影响睡眠时间和睡眠质量。但孕期睡眠的不完整有时候并不是睡眠障碍，孕妈妈可以在白天通过 " 补觉 " 来补充夜间睡眠不足的问题。需要注意的是小睡时间不要太长，否则容易影响夜间的睡眠。一般来说，超过下午 3 点后不要小睡，小睡时间 30 分钟以内比较合理。尤其是患有妊娠期高血压疾病的孕妈妈，每天午睡 30 分钟，还能稳定血压。

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" 只要我睡不好，就像一座随时爆发的火山 "

专家说：哺乳期睡眠时长虽有限 " 效率 " 却会很高

" 凌晨起来喂奶，睡个整觉成奢望。" 新晋宝妈楠楠几个月前分娩顺利、宝宝健康。老公、婆婆、月嫂各就各位，按理说坐月子的条件应该是很理想的，但是她仍有大把苦水。

楠楠说，生宝宝前就下定决心给宝宝吃母乳。但生完宝宝后，每天后半夜要爬起来 3、4 次给宝宝喂奶，月子里每天晚上没睡过一个完整觉。出了月子后，楠楠开始变得入睡困难、易醒，有一丁点儿动静都无法入睡。" 注意休息，孩子睡了你也睡啊！" 白天的时候，家人常常这样叮嘱她，可躺在床上辗转反侧，怎么也睡不着，没一会儿娃又醒了。她说，" 家人为了迁就我，只要我睡觉，不敢开电视不能有任何声音，就连走路都要蹑手蹑脚，只要我睡不好，就是一座危险的火山随时有可能会爆发，与家人的关系格外紧张。"

哈尔滨市红十字中心医院（哈尔滨医科大学附属哈尔滨妇产医院）围产保健门诊二级心理咨询师孙玉红：表面上看产后的妈妈经常被宝宝的哭声唤醒喂奶，没有睡过一个完整觉，其实这时期的睡眠是 " 重质不重量 "，妈妈在宝宝睡着后打一个盹，醒后就能满血复活，精力、体力能马上恢复。宝妈们尽量根据孩子的喂奶时间，定自己的睡眠时间，养成和宝宝同吃同睡的基本同频。这样既能最大限度的保证自己的睡眠时间，掌握 " 随行就市 " 的短暂睡眠方法。

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" 老大学习让我心力交瘁，晚上娃一哭我更想哭 "

专家说：二胎妈妈试着分出去 " 压力 "

" 我算是个幸运妈妈，大儿子 3 个月开始睡整觉，从出生到现在，没怎么用我哄。" 头胎很省心的苏丹（化名）去年年初迎来了家里的 " 小棉袄 " ——女儿圆圆平安诞生。如今大宝已经 8 岁了，正在上小学。

本以为抓住了青春的尾巴，在 35 岁前生下了二宝；本以为儿女双全，人生胜利在望，可是现实却狠狠地扇了苏丹一记耳光。白天婆婆虽能帮忙照顾孩子，但是婆婆年纪大了，身体不太好，辅导孩子功课还有些吃力。每天苏丹下班一回来，婆婆就迫不及待地把孩子交给苏丹。

" 这几年很少能睡个整觉，觉得特别累。老大学习让我心力交瘁，晚上小女儿一哭我更想哭。" 白天上班，中午回家照顾二宝，下了班就是孩子、家务，晚上一般等到两个宝宝都睡着几乎就接近 23 时，自己又很难入睡，一天睡三四个小时常有的事。苏丹说，担心自己会猝死，毕竟常年这样。有时间了想睡，怎么也睡不着。" 我也只是气头上抱怨两句，生活依旧如常，只要孩子健康成长，便觉得一切都是值得的。"

哈尔滨市红十字中心医院（哈尔滨医科大学附属哈尔滨妇产医院）围产保健门诊二级心理咨询师孙玉红：在很多二胎家庭里，妈妈承担着双重的重任：既要照顾好刚出生的小宝，还不能忽视大宝的身心健康和学业，的确容易让人心力交瘁。这个时候，妈妈要知道，自己不是全能神，这时候要发动老公及家里人的帮助和支持，交给他们一些力所能及的家务，不必追求他们要做的多完美。当然，也可以请家政人员帮着做一些家务，替自己分担一些压力，给自己喘息和放松的时间。

编辑 于秋莹

值班主编 鞠红梅