每到周末，深圳各大公园、健身步道上除了能看到形形色色的跑者，还能遇见帅气动感的骑手。深圳是最适宜骑自行车的城市之一，一年四季都适合骑行。据不完全统计，深圳市自行车爱好者接近 35 万人，市自行车运动协会在多个地方设立了区级协会和街道协会。为了让更多市民了解相关知识，做到安全骑行，市自行车协会推出科学指南，让你上路不慌。

自行车热身知识

骑自行车之前和结束以后都需要正确地拉伸和热身。完整的热身活动应该包括：一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。

自行车编队骑行的手势

自行车运动建议结伴出行，在骑行过程中，需要明确了解手势和传递信息，更好地保障安全。

1、左手 / 右手在肩上高举摆动，表示队伍出发；

2、左手 / 右手高举握拳，表示前方出现红灯或紧急事故，需立刻停止前进；

3、左手 / 右手手掌向地面伸出并上下摆动，提示前方有情况，需要减速；

4、右手斜向伸出，掌心向前，前后摆动，提示后方队友从右侧超车，左手反之；

5、左手 / 右手在背部前后摆动，提示队友靠拢跟随。

自行车骑行技术

· 合理调节车座的位置，保证身体得到支撑，缓解双手、颈部和背部的压力。

· 爬坡前提前变速，可以让你更轻松。

· 在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。

· 脚要尽量保持水平踩踏，脚趾轻微提起，脚跟下沉。

深圳市自行车运动协会简介

深圳市自行车运动协会成立于 1995 年，是受民政局管理，市文化广电旅游体育局业务指导的社会组织。开展研讨、交流、培训，组织开展自行车骑行、赛事，推广自行车运动。也是深圳市开展活动最多，发展最好的社会组织之一。

深圳晚报记者 林炜航