" 医生，我一上班脖子就又酸又累，我是不是得了‘不想上班综合征’，能给我开个证明吗？"

" 医生，劳动节了睡个懒觉起来脖子还是又酸又累，我是不是劳动节都不配拥有了？"" 我好想去按一下摩，按完之后明天还是这样 "" 上次那个电疗电一下还是好舒服的嘛，现在又不得行了 "

可怜你的脖子，年纪轻轻就承受了这个年纪不该有的压力。中山七院专家提供了几个放松练习的小方法，给脖子释放一下。不过此练习适合于仅存在颈部酸累不适的群众，如有明显活动疼痛受限、上肢放射麻痛、头晕心悸、行路不稳等表现的，建议尽快就医。

三个小练习

1. 牵伸放松：以牵伸颈部右边肌肉为例，把右手放在右边臀部下面压住以固定肩膀，左手绕过头顶将头颈往左前下方拉伸，维持 10-15s，重复 5-10 次。

2. 胸椎伸展：胸椎承载上位的颈椎，胸椎的活动对于颈椎也至关重要哦。

找来一个泡沫轴，躺起，泡沫轴大概放在肩胛骨（琵琶骨）下面，两腿弯起来，双手抱头，颈部保持后缩，慢慢的往后仰。仰到下不去了，深吸一口气，然后呼气，呼气的同时顺势继续往后仰，你会发现后仰得更多了。重复 3-5 次深呼吸即完成一组练习，重复做 3-5 组。

3. 胸大肌胸小肌牵伸：勤奋如你长期低头、伏案学习工作容易造成胸大肌、胸小肌紧张。

找一个类似门框的位置，以拉伸右侧为例：举起一侧手臂大概到肩膀的高度，前臂贴伏在门框上，身体慢慢往前倾斜，利用身体的重量实现拉伸。此时稍稍往左边转动身体，拉伸感会更强哦。维持 10-15s，重复 5-10 次。（部分肩膀有问题的可能会出现肩膀的不舒服，这种情况就先不要做啦）

两个注意事项

日常生活工作中的姿势也会影响到我们的颈椎，以下这几个问题需要自查一下了：

1. 合适的枕头：能够刚好舒适的托住脖子。

曾有前来就诊的患者表示买了无数个枕头，终究没有一个能睡得安稳。量化生产的枕头可能确实并不适合于每个人颈部的情况。

理想的枕头应该是这样的——

2. 舒适的姿态：实际上，再好的姿势都不宜维持太长时间，建议每半小时就应当站起来活动活动，

可以倒杯水、伸个懒腰 …… 在不同的体位上多变动。

可供参考的坐姿

电脑屏幕高度不够怎么办？！最简单的就是拿本砖头书垫起来。现在网上也有很多专门的电脑增高的架子、平板支架。喜欢读书的朋友还可以试试阅读架。

深圳晚报记者 周倩 通讯员 吴木高