武术运动蕴含了技击、养身、健身、娱乐、教育、文化等多元价值，是深圳市民热爱的体育项目之一。多年来，深圳市武术协会积极开展各类赛事与交流活动，丰富了群众文化体育生活。市民在练习武术的时候，应该遵照怎样的方法？希望市武术协会这份指南能帮到您。

武术的科学锻炼方法

第一步：学练基本功

基本功包括武术基本功和各拳种专修的基本功。其中武术基本功以柔功为主，增强劲力的功法为辅。如通过压腿、下腰、开胯、踢腿、里合、外摆、旋踝、松肩、通臂、活腕、推掌等基本功练习增强身体的柔韧度、灵活性和劲力。

第二步：基本动作和典型动作

学习和练习所学拳械或（套路）中带有规律性的基本动作和技法、强化练习运动特点突出的典型动作。同时要坚持练习武术基本功法。

第三步：完整学习套路

先学习和掌握拳械套路演练，之后按照教学规范要求重点进行单式练习和动作的难点练习。同时通过 " 拆招 "" 喂手 " 等方法，了解动作的攻防含义，体会动作的攻防用法，加深对动作的理解。

第四步：依拳理练拳

在学习和掌握所学拳械的内容基础上，结合人体生理结构特点和运动规律，依照拳理深入研究拳械，内外兼修，体用兼备，提高演练、技击和健身养生的理论和技术水平。

学练武术的注意事项

（1）加强自我保护意识。若平时适量进行武术运动锻炼身体，属于轻量运动，但参加竞赛进行高强度训练或技击对抗比赛，就属于运动强度大、危险性高的运动。因此，学员要高度重视。同时，学员要学会一些基本运动保健按摩以及急救处置等相关知识。

（2）做好武术锻炼前的准备活动。在武术学习和锻炼开始前，应做好放松、预热、拉伸等各种武术锻炼前的准备活动，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性。

深圳市武术协会简介

深圳市武术协会成立于 1988 年 8 月 2 日，是推动武术运动发展，促进武术运动普及和技术水平提高的非营利性群众体育社会团体。

深圳晚报记者 林炜航