6 月 6 日是第 26 个 " 全国爱眼日 "，今年的活动主题为 " 关注普遍的眼健康 "。据教育部联合卫生健康委开展的全国儿童青少年近视情况调查结果显示，2019 年全国儿童青少年总体近视率为 50.2%。近视是先天遗传和后天环境因素综合作用的结果，预防的重点是后者。深圳市疾病预防控制中心表示，每天户外活动 2 小时，保持正确的读写姿势，采用科学照明，减少电子产品的使用，充足睡眠，平衡膳食，可以有效预防孩子近视。

儿童青少年是视觉发育关键阶段，发生近视的年龄越小、进展越快，发展成为高度近视的可能性越大。而高度近视并发症是今后致盲的重要因素。因此，保护视力，应当从学龄前开始。

市疾控中心表示，沐浴在大自然阳光下是预防近视最有效的办法。通过走路上下学，增加课间、午间、放学后的户外活动，在周末和寒暑假多安排户外时间，都是保护视力的好方法。中小学生每天户外活动时间应不少于 2 小时，学龄前儿童每天户外活动时间应不少于 3 小时。

其次，中小学生眼睛与书本距离应保持一尺；胸前与课桌距离应约为一拳；握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。对于中小学生，近距离持续用眼 30 至 40 分钟之后，应休息 10 分钟；对于学龄前儿童，近距离持续用眼 15 至 20 分钟之后，应休息 10 分钟。应创造良好的读写环境，不要在很亮和很暗的环境中、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。如使用 LED 台灯，应使用色温可调的 LED 读写作业台灯，夜晚使用时应将色温调至 4000K 以下。

在电子产品的使用方面，如因学习需使用电子产品，最好选择投影仪、电视、台式电脑等屏幕尺寸大的电子产品。相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品。观看电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。避免在光线昏暗的环境中和睡觉前使用电子产品。中小学生使用电子产品，单次不宜超过 15 分钟，每天累计不宜超过 1 小时。学龄前儿童尽量不接触电子产品。

保持充足睡眠、平衡膳食，可以有效预防近视。每日睡眠时间，小学生应不少于 10 小时、初中生应不少于 9 小时、高中生应不少于 8 小时，避免晚睡晚起和作息不规律行为。做到不挑食、不偏食、均衡饮食，多吃鱼类、水果和绿色蔬菜，适当控制甜食的摄入量。

市疾控中心提醒，一旦发现视力下降，应尽快到正规医院做视力检测，延缓近视的发展。已经近视的同学可以在专业眼科医生的指导下，选择规范的、适宜的矫正视力方案，比如佩戴度数合适的框架眼镜，角膜塑形镜或使用低浓度的阿托品滴眼液等。

深圳晚报记者 王宇 通讯员 深疾控