5 月 26 日早上 7 时 45 分，深圳外国语学校初中部初一（7）班的孟思言精神抖擞地走进校门口。原本早上的时间，她都要急匆匆地跑进学校，生怕迟到。但自从学校先行先试，试行调整学生作息时间，一大批深外学子的生活因为新作息时间发生了变化。

早在国家政策之先谋划 确保学生 9 小时睡眠

4 月初，为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，进一步加强中小学生睡眠管理工作。但早在上个学期末，深外初中部便已开始提前谋划调整作息的政策，经过了多次校内行政会议商讨，两次学生和家长的调研，深外最终在 4 月 19 日全面试行新作息时间表。据了解，深外在全市是最早调整作息的学校。

在新作息时间试行之前，孟思言早上经常起不来，再加上妈妈为了让女儿多睡一会儿，总会晚一些叫醒她，这让她的早上总是急急忙忙的。有时为了怕迟到，孟思言甚至不吃早餐。新作息调整之后，她再也不用像以前一样急匆匆地赶进校园，也可以享受早餐，拥有一个良好的精神状态。

▲深外增加大课间

记者发现深外新作息时间表中有诸多亮点：将上学时间推迟 15 分钟，第一节课从 8 时 15 分开始，保证学生拥有更充足的睡眠；统一午休时间和要求，保证学生下午的听课效率；增加大课间，让学生参加特色趣味活动，做到劳逸结合，加深同伴友谊；增加学生在校自主作业和辅导时间，减轻回家作业量；开设更加丰富的课后服务课程。

事实上，深外早在教育部发布《通知》之前便已谋划调整作息的举措，这生动地体现了深外 " 以人为本，和谐发展 " 的办学理念，体现了深外的名校担当。" 学校要为学生的终身幸福奠基，我们的落脚点要在学生和他们未来的幸福上。所以不同于目前的大形势，学校希望尽量给学生多一点时间，让他们能自主地安排自己的学习生活和业余生活。" 深外初中部教务处主任甘磊称，" 调整作息后，大部分学生可以拥有晚上 10 点到早上 7 点的 9 小时睡眠，也可以拥有更加充裕的吃早餐时间，这都是保证学生一天学习质量的关键因素。"

全校熄灯 营造午休氛围

考虑到防疫需求，深外将初中三个年级的作息时间进行了错峰调整。初一年级上午有 4 节课，初二初三年级上午有 5 节课，初一学生下课后便可以去食堂吃午餐，等到初二初三学生下课去吃午餐的时候，初一学生已经用完餐回到教室。这样一来，避免了饭堂人流量大、拥挤的情况。

▲深外新作息时间中将下午 1 时 10 分到 1 时 40 分定为全校统一午休时间

下午 1 时 10 分到 1 时 40 分的深外是安静的。走过学校的走廊，学生们都静静地趴在课桌上午休。午休不仅可以消除上午学习的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。深外在新作息时间中将下午 1 时 10 分到 1 时 40 分定为全校统一午休时间，在这个时间段里，全校熄灯，给学生营造午休氛围。甘磊介绍，学校以前也有午休时间，但那个时候没有进行统一的要求，所以不少学生会利用午休时间写作业。如今全校熄灯后，营造了一个良好的午休氛围，很多学生也渐渐习惯了午休。" 我们参考科学依据发现，午睡时间在 30 分钟效果最佳，既可以放松肌肉，也可以让大脑保持清醒。" 甘磊称。

增设大课间 学生享有互助趣味活动

为保证学生每天运动一小时，深外在新作息时间表中增设了大课间——周一至周五下午 3 时 20 分至 3 时 40 分，学生可以拥有 20 分钟，开展各种特色、趣味的体育活动。这一调整深受学生喜爱。热爱打球和跳绳的初一（1）班贺宇昂介绍说，" 大课间运动项目形式多种多样，可以让我跟同学之间享受趣味的游戏，感觉非常好！" 踢毽球、跳大绳、乒乓球、掷沙袋、排球传垫球 …… 深外初中部为学生安排了一系列增加同伴互助的趣味体育活动，让学生在课余时间能享受到跟同伴一起运动的乐趣。

海量社团、拓展课程、体育活动、自主作业 …… 深外初中部在原先 " 四点半课程 " 的基础上，为学子提供了丰富的课后服务。贺宇昂同学称：" 最后一节课是自主作业时间，值班老师会带着我们完成作业。作业做完回到家，我可以自由安排的时间就更多了。"

▲自主作业

新作息时间表试行后 76.71% 学生增加了睡眠时间

如今，新作息时间表试行 1 个多月，效果如何？近日，深外对全校学生和家长进行了问卷调查。在新作息时间表试行后，全校学生可以满足每周起码进行 5 个小时的运动，其中 27.14% 的学生每周可以运动 6 个小时，16.03% 的学生每周可以进行 7 到 8 个小时运动，10.26% 的学生每周可以进行 8 个小时以上的运动。在睡眠方面，76.71% 的学生表示增加了睡眠时间，其中 38.25% 的学生增加了 20 到 30 分钟，16.45% 的学生增加了 30 分钟以上。在没试行之前，全校学生能在晚上 11 时之前睡觉的学生仅占 59.91%，如今已从 59.91% 增至 76.07%。

作息时间表的调整试行，家长们拍手叫好，尤其是 " 早上到校时间的调整 " 这一项，更是受到家长们的赞许。" 作为家长，孩子健康快乐的成长是我们最大的愿望，而睡眠是促进孩子大脑发育、身心健康和提高学习效率至关重要的一环，有了这‘空降’的 15 分钟，我和孩子早上都可以多睡会，也能从容地吃早饭，对孩子的身体很有好处。" 贺宇昂的家长蒋女士告诉记者：" 以前孩子回家会偶尔打瞌睡，现在很少了，孩子现在在校午休的规律也非常好。"

" 对于初中生来说，身体健康肯定是学习的基础，作为家长我们非常支持新作息时间的调整。" 初二（11）班许佳钰的爸爸许凌云称，" 试行一段时间之后，学校也可以根据学生的反馈进行相应调整，从而更加完善作息时间表。"

贺宇昂的妈妈蒋女士说：" 我认为适当的运动是可以帮助孩子把学习的压力和生活的不愉快及时宣泄出去，所以我非常支持大课间的安排。让孩子身体的各个部位都得到充分的锻炼，让孩子们在运动中找到自信、得到满足，这个非常有意义。" 虽然学生到校时间延迟了，但放学时间一点都没有延迟。贺宇昂分享说：" 最后一节课是自主作业时间，值班老师会带着我们完成作业。作业做完回到家，我可以自由安排的时间就更多了。相比之下，我更愿意成为时间的主人。"

深圳晚报记者 王宇 刘夏蓝