ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

哈尔滨市第一专科医院老年病科主任杨丽英介绍，随着人们对生活质量要求的提升，越来越多的老年人关注睡眠问题，睡眠质量不但影响情绪还影响机体的健康。2020 年世界卫生组织最新调查发现，目前睡眠障碍的发生率为 27%，其中老年人睡眠障碍的发生率为 29.5%。

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赵女士今年 64 岁，近年来她一直受失眠困扰。" 我平时睡眠就不好，一直间断地服用助眠药。一年前，失眠加重，不仅入睡困难，还早醒。" 赵女士告诉记者，一到晚上她就开始担心睡不着觉，失眠时脑子里不停地想事情。因为失眠，性格外向的她每天都很心烦，白天也没有精神，感觉眼睛疲劳、身上乏力。

近日，因为长期服用安定类的药物，赵女士出现了药物的耐受，逐渐加大药量效果都不好。" 不仅如此，我发现自己没有睡眠的感觉，我根本没睡着，但家人说我睡得直打呼噜。" 赵女士告诉记者，为了给自己营造一个良好的睡眠环境，她给家里制定了 " 规矩 "。家里要绝对的安静，尤其是晚上，不许来回走动、看电视等。如果听到家人玩手机时有声音，就会发脾气。怕赵女士长期不睡觉会影响健康，家人多方打听下，找到了杨丽英。

经过询问病情和检查，杨丽英诊断赵女士为睡眠障碍。

杨丽英介绍，大部分患者睡眠障碍类型为入睡困难、睡眠连续性差、早醒等。老年人睡眠障碍还有个突出的表现为没有睡眠体验，也就是睡觉的感觉。很多老年人就诊时主诉是自己好多年没睡过觉了，整夜得不到休息，晚上一分钟都没睡，但是与此类老年人长期住在一起的家属却说老人每晚都睡觉，而且打呼噜，这就是没有睡眠体验导致的。

有些老年人听说安定类药物能治疗失眠，不愿遵从医生建议，自行购买安定药物服用，长年服用导致对药物反应越来越差，就自己加量。" 我们甚至见过每晚服用 18 粒安定药物促眠的老年人，但需要注意的是，长期服用安定类药物不但成瘾，还会让老年人‘变傻’，表现为经常忘事、反应慢、全身无力，严重影响生活质量，最终也不会‘睡好’。" 杨丽英告诉记者。

面对睡眠问题，老年人该如何自行调整？杨丽英建议，首先，运动是良方，有研究发现，每天有氧运动 45 分钟的老年人，夜晚平均深睡眠时间为 121.35 分钟，而每天不运动的老年人，夜晚平均深睡眠时间为 12.77 分钟。其次，良好的生活习惯同样能促进睡眠质量，如睡前温水泡脚，睡前饮用少许温牛奶，睡前不看激烈的剧情，睡觉时听温婉的音乐等。如果无法自行调整睡眠，则建议到正规医院睡眠障碍科就诊，寻求专业帮助。

编辑 曲传依

值班主编 王坤