ZAKER 哈尔滨记者 张巍

越临近中考，家长越急，不知道如何面对孩子、如何调整心态和控制情绪，甚至出现了焦虑失眠、疲惫不堪、茫然无措、患得患失等考前综合征。中考在即，家长的焦虑问题比孩子还严重。记者请专业的心理老师给家长支招，减压从家长心态开始。

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默默陪伴，考前减压三不要

越是考前，家长想跟孩子说的话越多，关心则乱，这个阶段与孩子不谈成绩、不谈考试、不谈目标，现在的任务就是考试。家长只需默默陪伴，给孩子精神支持，要给他信任的目光。家长之间要和谐，减少矛盾。家长要有一个积极的心态，传递乐观情绪和正能量。家长要以平常心、平静心、同理心来调整自己的心态，控制自己的情绪。要正视考生的焦虑情绪，同时也要承认自己的焦虑。如果家长无法控制自己的紧张和焦虑，也不要在孩子面前表现出来，可以找朋友说说，倾诉一下。

家长考前帮孩子减压三不要：

1. 不要过度关注。孩子要考试，家里电视也关了，家长连走路都蹑手蹑脚，面对孩子不敢问也不敢说 …… 家长越是小心翼翼，孩子越是紧张。要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。但对孩子不要过度关爱，避免备战气氛过浓，更不要刻意制造一切为了孩子中考的紧张氛围。

2. 不要鼓励孩子早睡。尊重孩子平时的习惯，不要刻意打乱孩子的生物钟。如果孩子平时 11 点睡，考前非让他 9 点睡，反而会造成孩子失眠。

3. 不要吃太好。孩子要考试了，家长做大鱼大肉给孩子加餐，与平时饮食习惯相差太大，这样会造成孩子消化不良。平时吃什么，考试就吃什么，不要过度重视，否则会加重孩子心理和身体的压力。

考前说话、放松有讲究，十忌语不要说

注意考前嘱咐的方式应 " 不要唠叨，少说多做 "。每科考试结束后，不要问 " 怎么样 "" 对多少 "，每科考试间隔，帮助孩子转移注意力，提醒他们转换学科思维。家长要帮助孩子准备好备品，出行控制好时间，打出提前量。

考前一两天适度放松，放松过程不要放孩子出去撒欢，可以选择安全、轻松、不煽情的娱乐活动，如看电视，而节目选择也有讲究，可以看些综艺、新闻类节目，不要看有故事情节的太煽情的电影、电视剧。

中考前，家长说话也有讲究，有些家长可能没意识到，你的一句话很可能造成孩子心理焦虑，或失去信心，下面的话家长不要说。

忌语一：" 你一定要考上省重点中学！"

忌语二：" 你一定要考进校排名多少名！"

忌语三：" 学这么多年，关键就在这一次考试，你一定要好好把握！"

忌语四：" 什么事都不要你做，你只要好好复习，好好考就行了。"

忌语五：" 好好学，中考来个超常发挥！"

忌语六：" 你看 XX 家的孩子考上省重点了，你一定要像他一样！"

忌语七：" 你们班其他同学最后一次模拟考了多少分？"

忌语八：" 咱家人可都等着你考省重点呢！"

忌语九：" 我跟你们老师谈谈，看看你到底能考省重点还是市重点？"

忌语十：" 好好考，等考上省重点，你想咋玩就咋玩！"

编辑 李洪霜

值班主编 寇青