足球之路

大家好，今天我们分享运动是否真的能有效改善骨质疏松症，希望大家喜欢！

骨质疏松症是一定年龄人群的常见病，其表现为骨密度 ( BMD ) 和骨矿物质含量 ( BMC ) 水平低，骨折风险高。这种疾病主要影响绝经后的妇女，但也可影响其他年龄的人，包括儿童和不同情况的人。事实上，据估计，2025 年患骨质疏松症的人数将增加到近 3400 万，这意味着与 2010 年相比将增加 23%。

体育锻炼被认为是改善骨骼健康的一种有益策略，但科学证据不足。例如，一项包括 10 项研究的荟萃分析显示，虽然运动会增加青春期前儿童的骨密度，但在后期阶段 ( 即青少年、成年人或老年人 ) 一般不会产生相同的效果。这种差异或争议可能是由于运动的不同导致，因为可能不是所有的运动都有相同的效果。因此，为了证实这一假设，赛车运动医学部的负责人和巴塞罗那足球俱乐部的医务人员最近评估了来自两个高水平运动中心参加不同运动的高表现女运动员的数据，并与作为对照组的一组久坐不动的女性进行了比较 ( Bellver 等人，2019 年 ) 。

研究结果显示，那些从事水上运动如游泳、花样游泳或水球的女运动员，以及从事非水上运动如足球、排球和曲棍球的女运动员，其骨密度和 BMC 均高于对照组。有趣的是，非水上运动组的骨密度和 BMC 水平高于水上运动组。从运动角度分析结果，排球、足球等高冲击运动的 BMD 和 BMC 水平最高，水球、游泳和花样游泳的 BMD 和 BMC 水平最低。其次是对照组 ( 数据下图所示 ) 。在游泳和花样游泳水平特别低 , 可能是因为水球运动员在水里训练的时间更少 ( 12 - 15 小时 , 而花样游泳 36 小时 ) , 和更多的时间在水上 ( 每周 10 小时 , 相比之下，游泳运动员 8 小时或花样游泳运动员 3 小时 ) 。

图 1- 骨密度比较

其他研究也观察到与运动有关的 BMD 的不同结果。例如，最近的一项研究 ( Andersen 等人，2018 年 ) 注意到，与跑步者相比，骑自行车者的腰部和股骨颈的总和特定 BMD 更低，尽管他们进行了更多的训练。

类似地，另一项研究包括了自行车运动员、游泳运动员、田径运动员、铁人三项运动员和一个没有锻炼的对照组，注意到田径运动员的骨密度比那些进行没有影响的运动的人，也就是游泳和自行车运动员的人要高。事实上，只有跑步运动员，而不是任何其他组，无论从事什么运动，都比对照组表现出更高的骨密度。

图 2- 结论

总之，这些结果表明，运动，即使是最高水平的运动，也不会对骨骼健康产生负面影响。事实上，与久坐不动的人群相比，运动可以改善骨骼健康，而益处取决于所进行的运动。机械刺激激活一系列 " 成骨 " 骨形成信号，使骨骼变得更强。当你不像在水里或骑自行车那样对抗阻力时，这些刺激几乎是不存在的。因此，建议包括激活这些刺激的活动 ( 如跑步练习、跳跃或力量训练 ) 来刺激骨密度。