现代快报讯（记者 刘峻）呼吸操是一种能够调节人体各系统的健身操，能起到强身健体的作用。近日，" 鸣医健康科普传播中心 " 邀请了江苏省人民医院呼吸与危重症医学科护师张梦，教大家一起练 " 呼吸操 "。

张梦说，公众做呼吸操的时候，通过增加呼吸肌的肌力和耐力，从而减轻呼吸困难，提高活动能力。通过加强呼吸控制、腹式呼吸，刺激膈肌，以及加强胸廓的顺应性来增加气体交换和肺通气功能，经常做可以提高血氧饱和度，尤其适合有呼吸系统疾病人群的康复。

呼吸操主要要点：腹式呼吸和缩唇呼吸（深吸气后慢慢吐气即唇呼吸）坐位或站立调整呼吸 .

缩唇呼吸：适用于任何令你感觉气促的活动时

作用：改善气道狭窄，延长呼气时间，减轻呼吸短促

动作要点：第一步 从鼻孔吸气嘴巴紧闭，第二部撅起嘴唇慢慢呼（这时嘴唇呈吹口哨样）吸气与呼气比为 1:2 或 1:3 , 呼出的气流可使距口唇 15 — 20cm 处与口唇等高的纸张微微倾斜而不翻转为宜。

腹式呼吸：适用于任何活动

作用：改善呼吸频率，舒缓气短、呼吸困难等症状

动作要点 ：吸气时肚子膨胀，呼气时肚子凹陷

腹式呼吸和缩唇呼吸伴随整个呼吸操的过程

张梦提醒，为防止呼吸肌疲劳，需要因人而异，循序渐进，逐渐增加负荷量。可采用间歇式训练方法，做每一项运动可休息 5 分钟，不需要全做完。如果疲劳，只需选择其中 1-2 节来做。做操时身体要自然放松，不要屏气或者过度换气，以免造成头晕眼花、胸闷等症状。当有呼吸道感染合并心衰时不适宜做呼吸操。