10 月 8 日，甘肃省疾控中心发布 " 国庆节后健康指南 "，教大家在欢乐假期结束后，如何适应节后紧张的生活节奏，旅行回来要注意什么等。

指南提出，要做好自我健康监测 ，疫情防控切莫放松。要密切观察个人健康状况，一旦出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等不适症状，大家应立即前往正规医院的发热门诊或定点医疗机构就诊，并如实告知个人旅居史，就诊途中应全程佩戴口罩，并尽量避免乘坐公共交通工具。

应坚持常态化疫情防控措施，科学佩戴口罩，与人接触时注意保持 1 米以上的距离；保持勤洗手、常通风、不聚集、用公筷、喷嚏咳嗽有遮挡等良好卫生习惯；尽量避免前往人群密集、密闭或通风不良的公共场所。

旅行归来后，要持续关注自己的甘肃省健康出行码和通信大数据行程卡，一旦发现健康码、行程卡变为 " 红码 " 或 " 黄码 "，必须第一时间向所在社区报告。同时密切关注出行地实时疫情变化，若出行地疫情等级发生变化，立即向所在社区和单位进行报告。如有上述情况应积极配合疫情管控措施。

还要学会自我调节，以便尽快适应忙碌生活。假期作息时间不规律，但是假期结束，就要回归正常作息了。所以要合理安排作息 , 早睡早起保证睡眠充足。中午小憩可以减少白天的困倦。 节后为避免 " 胖三斤 "，应适度增加运动。当然，也要避免过度运动及过度疲劳。运动的地点尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼。室外锻炼时，与他人保持人际距离。

节后应调整饮食习惯。尽量少吃油腻味道重的食物，多吃些粗杂粮，新鲜的蔬菜和水果以及富含蛋白质和维生素的食物。注意荤素搭配均衡营养。

甘肃省疾控中心提示：若家中有学生，一定要做好自我健康监测。发现不适，及时就医、向学校和社区报告。切不可带病上学。大家上班、上学前，应准备充足的防护及消毒用品，做好自身防护。

兰州日报社全媒体记者 刘晓芳

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