" 昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。"《2021 年中国天文年历》显示，北京时间 11 月 7 日 12 时 59 分将迎来 " 立冬 " 节气。

此时节，黄花带露，细雨生寒，残枝枯树，红叶满阶，秋意虽未尽消，寒风凛然而至。

历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍说，" 立冬 " 是二十四节气中第十九个节气，也是冬季第一个节气。" 立，建始也 "，民间习惯上把这一天作为冬季之始。

" 冬，终也，万物收藏也 "，" 立冬 " 不仅代表冬季开始，还表示一年即将结束之时，万物收藏，躲避寒冷，休养生息，为明春勃发做好储备。

二十四节气中，每个节气均以五天为一候。" 立冬 " 三候为：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。意思是说，进入 " 立冬 "，水面结冰，土地冻结，野鸡一类的大鸟不再活动。

此时虽然 " 秋深渐入冬 "，但因地表贮存的热量一时不能尽散，每值风和日丽，往往会出现暖意融融的 " 小阳春 " 天气，令人舒适快意，心旷神怡。不过，北方冷空气也会频频南袭，形成伴有雨雪的寒潮天气。

在我国古代，" 立冬 " 还是重要节日。

" 天子出郊，行‘迎冬’之礼，赐群臣冬衣、温帽，矜恤孤寡。宋代以后，人们还要在‘立冬’当日更换新衣，拜贺尊长并互相拜谒，称‘拜冬’。

由于‘立冬’属秋冬之交，吃‘交’子之时的饺子成为我国北方重要习俗之一，并沿袭至今。" 罗澍伟说。

" 立冬 " 时节，公众该如何养生保健？罗澍伟结合民间传统和养生专家的建议说，从 " 立冬 " 到 " 立春 "，俗称 " 冬仨月 "，是一年里最冷的时节。

人体也要顺应这种自然变化，饮食起居以 " 养藏 " 为主，可多食蛋白质、脂肪、维生素和矿物质丰富的食物，以抵御风寒。

" 立冬补冬，不补嘴空 "，但应在医生指导下，针对自身体质选择清补、温补或小补，用以滋阴益气，忌油腻厚味或盲目进补。

" 立冬 " 过后，日照继续缩短，气温不断下降，应早睡晚起，保证充足睡眠，使体内 " 阳气 " 得以潜藏；平日宜多晒太阳，调整情绪，宽展心境。适时锻炼可增强身体抵抗力，由于室内外温差较大，要注意保暖，心脑血管疾病患者应避免运动量过大。

来源 新华视点

编辑 周欢 / 编审 李枫 / 签发 安辉