放寒假了，孩子们都很开心，终于从繁重的课业中解脱了，有的孩子开始了晚睡晚起的生活，有的孩子天天宅家不运动，家长们又开始头疼。那么，寒假应该如何安排作息、饮食和假期生活？近日，罗湖区人民医院心理卫生科医生唐建军从职业角度对家长和学生提出几条建议。

保持生活睡眠规律，远离手机游戏

唐建军表示，很多父母认为孩子一个学期过得很辛苦，每天早晨 6 点多起床，晚上要写作业到 11、12 点多。既然放假了，就不要再管孩子了，让孩子睡足。其实这样并不好，如果孩子每天都睡到中午，晚上就会睡得晚。一个假期过去，到开学的时候睡眠节律紊乱了，可能需要一两个星期才能调整过来。

因此，他建议父母让孩子每天早晨 8 点或 9 点前起床，晚上 11 点钟左右睡觉，不要超过 12 点才睡觉。

现在不少中小学生都人手一部手机，不是在看视频、玩游戏就是在聊天。唐建军认为，长期晚上不睡觉玩手机会造成至少四个方面问题：一是手机成瘾；二是睡眠不规律；三是和父母关系紧张，父母不让玩，就发脾气；四是不参加社交活动，就呆在家里。

因此父母应该对手机、电脑问题引起高度重视，适当安排比较充实的活动，让他们没有或把不多的时间用在玩手机、电脑上面，严格控制每次玩得时间。

培养运动爱好，多参加社交活动

唐建军表示，现在中小学生运动太少，体重很多都超标，身体素质较差。他建议家长利用假期，多安排一些运动时间，培养运动方面的爱好，对孩子今后的身心健康都会有很大帮助。目前虽然有疫情，但在做好个人防护的前提下，可以外出运动的。

" 现在很多学生放假后喜欢宅在家里，不找同学玩。父母认为孩子在家里也放心。" 唐建军说，作为父母，应该鼓励或创造一些机会，在做好个人防护的前提下，让他们和同龄人在一起多一些现实生活中的活动。

注意荤素搭配，营养均衡

现在我国城市居民生活水平明显提高，伴随来的肥胖问题越来越严重。小学生、中学生体重超标的情况很多。尤其是春节期间，鸡鸭鱼肉等荤菜较多，加上天气冷运动少等原因，如果不控制饮食，别说 " 每逢佳节胖三斤 " 了，胖更多斤都有可能。另外，春节期间各种糖类、巧克力是孩子们的最爱，一定有严格控制。

唐建军提醒，家长需要特意注意孩子的饮食，荤素搭配，营养均衡，让孩子摄入合理营养，保证身体正常发育。

多谈谈心，及时发现孩子的情绪问题

" 在我的门诊过程中，很多学生都有长时间抑郁焦虑等情绪问题了。追问病史，很多学生都会说自己抑郁焦虑很长时间了，让父母带他们看心理医生。可父母都不理解他们，认为孩子是青春期叛逆或者是厌学的借口；或者父母担心会影响孩子的学习；或者是父母本身忙，没有时间。" 唐建军说，父母平时要多和孩子谈谈心，了解孩子的情绪心理状态。

他表示，如果发现孩子有一些抑郁焦虑不开心，表现痛苦烦躁，厌学，兴趣降低，活动少，不愿意出门，性格改变，容易发脾气，睡眠差，食欲差，甚至流露出自杀的想法，胳膊上或身体其他部位有不明原因的伤痕（怀疑是自残），和家长探讨过自杀的问题，那么请及时带其到医院心理科或专科医院进一步诊治。

深圳晚报记者 周倩 通讯员 罗医宣