ZAKER 哈尔滨记者 周雪莉

日前，群力实验第四小学为家长提供一份 " 开学清单 "，帮助学生快速回归校园，保证学生们以最佳状态投入到新的学习生活中。

1、帮助孩子调整作息习惯

寒假期间，孩子们的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜等娱乐活动导致晚睡晚起，开学在即，家长们应该如何使孩子恢复规律的作息时间？

* 制定并执行规律的作息时间

至少在开学前一个星期，就要让孩子执行上学期间的作息制度。这是一个循序渐进的过程，能有效避免孩子在开学之初精神不集中，困倦、散漫等现象。

* 建立合理的学习和娱乐时间

很多孩子在寒期经常使用电子产品等娱乐工具，家长可以适当纵容，但在开学之前一定要提前介入，加强监督。家长可和孩子共同商议，一起建立有规律的学习和娱乐时间。

2、帮助孩子调整生活习惯

* 鼓励孩子积极运动，参加体育锻炼

经过一整个假期，孩子的体能明显下降，难以承受新学期繁重的学习任务。建议挑选一些孩子喜欢的运动，让孩子保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。

* 调整饮食，缓解孩子的疲劳感

寒假期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的饮料零食无时不有。在开学前一周，家长就应该开始调整孩子的饮食搭配，严格执行三餐时间，饮食多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。

3、帮助孩子调整心理状态

在开学前，家长要和孩子多进行交流，在交流过程中观察孩子的心理状态。比如，是否留恋假期，是否期待开学等。

有的孩子在开学前会出现烦躁不安、失眠等焦虑的状况。家长要及时了解孩子的困扰，帮助孩子克服焦虑。

特别提醒，在开学之初，应给孩子更多地鼓励，不要给孩子太强的压力和竞争感，要让孩子积极乐观，以饱满的精神迎接新学期。

4、进行自我健康监测

随时掌握哈市疫情防控相关信息，了解学校的防疫要求，主动上报开学前 14 天的健康状况、旅居史等情况。做好自我健康监测，如出现发热等可疑症状，马上到相关门诊就医并报告班主任。

5、做好防疫物资的准备

上学前准备好足够的口罩、消毒湿巾、纸巾等。

防疫物资要通过正规渠道购买，根据孩子的生长发育选用适合脸型的口罩，选择温和无刺激的消毒湿巾或速干免洗消毒液。

6、帮助孩子制订学习计划

新学期，帮助孩子找出自己的长处和短处，明确自己学习的特点，量体裁衣，制定合理的学习计划。

结合实际，确定目标。定计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定得太高或过低。

在学习计划中，多以短期目标为主，目标具体，难易适中，通过努力能达到为最佳。除了正常的学习计划之外，还要有课外活动的计划和安排。比如每月阅读多少本书，体育运动的时间和频率等。

完成计划后，家长应严格遵守承诺，及时给予奖励并进行总结调整。

7、帮助孩子形成正确的学习习惯

培养孩子形成良好的学习习惯是学习活动顺利进行的重要保证，也是提高学习质量的重要条件。

预习习惯：预习是主动学习的过程，对基础差的学生，做好预习工作尤为有效。

复习习惯：复习不仅能更加深刻的理解知识，还能更好的衔接下个阶段的学习。

写作习惯：养成写日记的习惯，有话则长，无话则短。坚持住、写下去，持之以恒！

适应老师：面对各学科老师，不要有特别情绪，要学会用不同的方式、提高自我的方式去适应。

阅读习惯：读中外名著或伟人传记，列个读书清单，合理安排阅读时间。

8、帮助孩子了解安全知识

3 月，乐娃们又要迎来新的学期，在返校、上下学路上，家长一定要提醒孩子，时时注意交通安全、财产安全等。

遵守交规，不闯红灯，不翻护栏。

横过道路时，学生应走斑马线等过街设施，杜绝闯红灯、违法行为发生，同时尽量减少多人并行情况发生。

不要在车辆四周玩耍打闹，上车系好安全带，车内不打闹，提醒家长文明驾驶。

乘坐公共汽车时，要在车辆停稳后有序上下车，遵守 " 前门上车，后门下车 " 的规则，不将身体任何部位伸出车外，不向车外抛洒物品。

在上学途中要保管好自己的财物，不要轻易将行李交给陌生人看管，以免丢失。

告诉孩子上学放学途中尽可能结伴出行，途中如遇陌生人主动搭讪，应提高警惕，必要时可以向民警寻求帮助。

牢记父母的姓名、电话号码，工作单位名称及地址，家庭住址周边的建筑物等。

9、帮助孩子做好总结并置办

在寒假期间，不少同学抓紧假期时间自学或外出实践，增长知识，开拓视野。

在正式开学之前，家长可以和孩子一起回顾整个假期生活，总结收获得失，可以鼓励孩子以作文或日记的形式进行总结记录，在开学初孩子也可以跟小伙伴们一起分享一下。

在开学到来之际，家长和孩子要提前把学习用品准备好。如：书包、笔、练习本、笔袋、笔记本、作图工具等，为孩子创造良好的开学氛围，让孩子感到上学的幸福感，期待着开学。

编辑 周雪莉

值班主编 杨茉