新快报讯 3 月 6 日下午，国内第一本写给多囊患者的自救手册——《多囊卵巢综合征完全指南》，在广州购书中心举行了线下分享及签售会，现场作者分享了创作心路历程。

本书主要是分享通过改变生活方式、饮食治疗多囊卵巢综合征，是由微信公众号 " 初晴多囊学堂 " 创始人梁湛威，查阅 1200+ 文献，结合实践经验，历时三年完成。梁湛威告诉记者，曾经为数万人提供过非药物干预指导，书中除了基础介绍外，实操部分的内容基本是来自临床咨询时的成功实践。

" 最开始关注的是关于体重管理和健康饮食领域，后来发现很多前来咨询的减重女性中，不少本身就存在多囊卵巢综合征，但她们自己并不知道。" 在签售会现场，梁湛威分享了他的创作故事，" 我曾经作为一个肠易激综合征的患者，常年被腹痛、腹胀、腹泻、便秘和精神心理障碍困扰，所以特别能理解多囊女生的痛苦。在通过生活方式改善了自己的肠易应激综合征之后，便踏上了研究通过生活方式改善多囊的道路。"

此外，梁湛威还分享了一些干货。通过生活方式改善多囊，可以从饮食、压力和运动三个方面入手。饮食上改善多囊，建议做到这几点：第一，减少精制碳水的摄入；第二，减轻炎症，增加 omega3 的摄入；第三，烹饪方式避免高温，比如：煎、炸、熏、烤，减少糖化终产物的摄入；第四，可以多摄入一些深色的蔬果，增加抗氧化剂的摄入；第五，主食可以吃低升糖的粗粮，比如：燕麦、荞麦、黑米等。

运动也是能够帮助改善多囊的方式，梁湛威建议每周坚持运动，" 可以选择自己喜欢的运动方式，瑜伽是比较值得推荐的。还有就是排解压力，可以通过冥想、慢跑等方式来释放压力，这对改善多囊，恢复月经也是有帮助的。"

记者 高镛舒 通讯员 林玥娴 报道