隋欣 ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

为了市民加强自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启 " 加强自身健康管理，防疫‘心’知识 " 专栏。今天，记者采访了哈尔滨市第一专科医院三病房副主任医师高泰嵩。

高泰嵩表示，疫情防控工作开展后，一些市民通过互联网医院咨询道 " 最近我总觉得特别紧张，生活中也没什么大事发生，但就是焦虑 ..."。为帮助市民调节负面情绪，高泰嵩给出建议。

网络配图 ↑

高泰嵩表示，人类在面对突发事件时，产生紧张、焦虑情绪都是正常的反应和本能。且人类自身可能会不自主的将突发事件扩大化，而夸大的事件作用在人身上时，便会表现为不良情绪，包括紧张、焦虑，甚至是抑郁情绪。

针对这些情绪，应该如何调节？高泰嵩建议，首先面对疫情防控工作，市民要做到不信谣，不传谣。要在正规渠道查询新闻，用正确、客观的态度去看待，不要轻信一些过分夸大的不实报道。

其次，市民要正确看待自己身体出现的问题。" 有一些市民居家时，长时间不出门，可能会自觉对什么事都提不起兴趣，甚至感觉头晕、乏力、睡眠障碍、吃饭不香、没精神头等。" 高泰嵩告诉记者，很多市民从紧张的工作氛围中突然放松居家，生活节奏突然改变，出现不习惯也很正常，不要因此而产生新的焦虑，要学会正视自己的身体状况，顺其自然，给自己调整的时间，这些不适应的症状很快便能缓解。

除此之外，市民还可以尝试分散注意力，做一些平时工作很忙，没有时间做的一些自己感兴趣的事情，如看一本好书、听一整个喜欢的歌单，或者通过网络找一些文化课，通过学习充实自我。高泰嵩强调，市民树立正确认知是非常重要的，要认识到现在所做的一切都是在保护自己、保护家人，不用过分夸大，只要做好自己应该做的即可。

为帮助市民正确调节情绪，高泰嵩与市民分享三个小妙招。一是 " 积极联想法 "，大家可去每天花一些时间去联想，10 至 20 分钟即可。在这个时间段里，想一些积极的事情，如生活中快乐的点滴，自己的幸福时刻、对未来生活的畅想等，有利于去改善情绪问题。

第二种方法是 " 身体行为疗法 "（运动疗法），可以在家进行一些适当的活动，可以很好地缓解因长时间不出门导致的头晕、乏力、没有胃口、睡眠障碍等问题。给自己制定规律的作息时间表，然后进行适当的锻炼，如在屋里慢走、做一些瑜伽，或力量训练等，达到微微出汗即可。

第三种方法是 " 生物学疗法 "，如呼吸训练，选择坐着、站着等能让自己平静的姿势，平静地做几次自然的呼吸，再进行有意识的深呼吸，吸气之后憋气三秒钟，然后再把气呼出来，再憋气三秒钟，一般重复几次就可以感觉全身放松了，心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。

放松下来之后，也可以进行下一步正面冥想疗法，可以先静静地去品味自己的呼吸，感受自己的每一个毛孔，感受自己的头、手，甚至感受自己周围的任何一个事物，如桌上有一支笔，一个水果等，去细细的品味中午诶事物的每一个纹理。通过这样细细的品味，告诉自己 " 活在当下，我们现在的生活很有意义 ..."，对自己进行一个正向的一个暗示的治疗。

编辑 于赛楠

值班主编 王坤