ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

为了市民加强自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启 " 加强自身健康管理，防疫‘心’知识 " 专栏。今天，记者采访了哈尔滨市第一专科医院七疗科医生廖彦萍。她表示，做好疫情防控工作，要做到身心共同防护。为帮助孩子们正确进行心理防护，廖彦萍分享了健康锦囊。

廖彦萍介绍，当正常生活节奏突然出现变化时，人们出现情绪起伏是正常的，尤其是青少年。因为正处于认知能力发展过程中，对社会化的需求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，他们可能会出现无聊、烦躁、易怒等情绪 ; 也可能会变得无所事事、懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视等 ; 而在人际交往上，易产生交往能力和欲望都下降、易与家人争吵等问题。对此，家长不用过分担忧，及时帮助孩子疏导情绪即可。

学生如何做好自身心理防护 ? 廖彦萍建议，首先要做到劳逸结合，家长可以帮助孩子共同制定好学习计划。居家线上学习期间，要做好详细规划，规律生活作息，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给孩子更多的生活掌控感。可以让孩子学习做一道菜，学习使用日常家电，锻炼独立生活能力，让自己有所成长，这样也减少了家长的担忧，能安心工作。同时可以在家里或者空旷的户外进行适度的体育锻炼，有研究表明，每日进行 30 分钟以上的有氧运动能有效缓解抑郁及焦虑情绪，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强自身免疫力。

其次孩子要学会调适心情，做自己情绪的主人。要及时察觉自己是否出现焦虑紧张或者觉得空洞无聊，通过与他人倾诉方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。尝试以积极的方式去应对，如自我暗示，告诉自己 " 虽然生活节奏改变，但我可以重新制定计划 "" 我相信我可以照顾好自己 " 等。通过肯定自己，看到自己的力量和能力。

同时，孩子们可以与家人、朋友保持联络，倾诉自己心情，通过视频聊天互相给予支持和鼓励。在家里与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，享受其乐融融的家庭生活。

廖彦萍提醒，孩子们也要学会及时求助，出现自己无法调节的不良情绪，甚至影响到正常生活和睡眠时，加强与父母、老师的沟通，家长、老师也可帮助孩子一起寻求专业的心理援助。

编辑 宋芮彤

值班主编 张颖