上周五，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，与 10 年前相比，国人的每日睡眠时间少了 1 个多小时，而侵略了睡眠时间的东西，正是手机。

过去这 10 年，中国社会正式迈入了 4G 时代，智能手机在国内的普及率已经到了七成。社交网络的广泛铺开和电子商务的全面成熟，人人都成了智能手机的 " 瘾君子 "，从而导致大家都把更多的休息时间放在了摆弄手机上。

报告称，国人的每日入睡时间比 10 年前晚了两个多小时，睡眠平均时长从 8.5 小时 / 日（2012 年）缩减到 7.06 小时 / 日（2021 年）。据调查，仅 35% 国人能够每天睡足 8 小时。

新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的主要因素分别是：睡眠障碍、工作学习和手机上网。其中，" 因花时间在手机上而导致熬夜 " 的情况最多，只有 7.98% 的被调查者表示，几乎从不玩手机。大部分的人的选择都是，把睡眠时间的一部分浪费在了玩手机上。

可以很负责任地猜测，大概所有人都是抱着手机睡觉的。无论单身还是已婚，无论生娃还是丧偶，手机才是大家的最永恒的床伴。躺在床上不看个新闻、聊个微信、翻个微博、刷个抖音，就仿佛睡眠失去了灵魂。然后 …… 应有的睡眠时间就被手机侵占了。

事实上，手机不只侵占了睡眠时间，也削弱了睡眠质量。根据研究测试，睡觉前越喜欢玩手机，睡眠就越浅，做梦也就越多。

本来休息时间就比以前少了，现在睡得还不如以前好，不知道人类这是在努力和天性对抗，还是在想办法在要求自身进化。不过，对绝大多数人来说，少睡的影响还是显而易见的，玩手机不只是影响睡眠，还会导致视力下降、记忆力减退、脱发长痘、性欲衰弱。把大量的休息时间荒废在玩手机上，最终伤害的肯定只会是自己的身体。

今天是世界睡眠日，这个日子的设定是国际精神卫生和神经科学基金会在 2001 年发起的，并于 2003 年引入中国。世界卫生组织希望大家都能够重视睡眠，关爱自己和家人的身心健康。

昨天春分刚过，北半球即将迎来热情的季节。常言道：" 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月 "。现在是春困时节，还是要注意作息。在这里，本栏目希望大家 " 多读书多看报，少玩手机多睡觉 "，千万别再让手机侵略你的睡眠啦！

欢迎大家评论区留言，我们如何才能戒掉熬夜。

策划统筹： 孙毅

出镜：王敌 实习生 石宛珊

拍摄： 郭思杰 孙毅

剪辑：郭思杰

文案： 王敌 孙毅

设计： 赖方方