ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

为了市民加强自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启 " 加强自身健康管理，防疫‘心’知识 " 专栏。今天是世界睡眠日，为帮助市民拥有良好睡眠，记者采访了哈尔滨市第一专科医院综合二病房主治医师牟天天。

牟天天表示，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠出现问题会影响人们的身心健康。焦虑、压力大、烦躁、抑郁等情绪，都可能导致人们出现睡眠障碍。居家该如何应对失眠，怎么做能提高睡眠质量，牟天天给出建议。

牟天天介绍，首先市民要学会接纳，正常人在压力大的环境下难免都会出现失眠等焦虑的表现，这不是什么丢人的事情，恰恰相反，这是一个个体正常的生理反应，学会接纳，接纳自己不好的状态，包括失眠。其次，要进行适当运动，白天的时候，让自己忙碌起来，工作、做一些家务活如收拾屋子、做饭等，在不影响防控规定的情况下，可以去户外做些自己喜欢的运动，转移自己注意力。还可以做些平时想做却一直没有时间做的事情，自我暗示，这是一次难得的机会，有时间做自己喜欢的事情，奖赏自己、犒劳自己，为晚上睡好打下基础。

除此之外，牟天天强调，市民要纠正认知，可怕的不是睡不着，可怕的是担心自己睡不着，睡不着就不睡，不要因为睡眠问题给自己造成新的焦虑，不勉强自己非要睡。如何拥有良好睡眠，市民可以给自己制定一个睡眠时间，提前一个小时便开始逐渐放下手中的事，准备入睡。睡前避免油腻饮食和电子产品的使用，可以适当冥想，放空大脑。当睡眠问题无法自行调整时，建议市民可以通过互联网医院寻求专业建议。

编辑 宋芮彤

值班主编 寇青