赵婷婷 ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

3 月 21 日是第 22 个世界睡眠日，今年睡眠日的主题是 " 良好睡眠，健康同行 "，为帮助市民提高睡眠质量，记者采访了黑龙江省睡眠学会副会长、哈医大一院神经内四病房主任潘永惠教授。

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潘永惠教授介绍，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据数据显示，当下中国有超过 3 亿人存在睡眠障碍。长期睡眠障碍将导致免疫力低下诱发其他躯体疾病及焦虑抑郁等心理疾病，危害健康。

如何才能拥有健康的睡眠？潘永惠教授指出，首先要正确理解什么是睡眠障碍，市民可根据睡眠质量自行做个评估。睡眠障碍包括入睡困难，入睡时间超过 30 分钟；睡眠持续障碍，整夜觉醒次数 ≥2 次；早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，通常少于 6.5 小时；同时伴有日间功能障碍，主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等。

潘永惠教授强调，生活中市民应保证睡眠时间，建议大家每天睡足 8 小时，最少也要保证 6.5 小时，并通过一些科学的方法保持良好的睡眠以保证健康。

如何提高睡眠质量？潘永惠教授建议，首先应当保持着良好的生活规律，避免在床上长时间玩手机、睡前吃东西、长时间打游戏等行为，导致神经过度兴奋，影响睡眠；醒后长时间赖床、过度熬夜，睡懒觉、睡眠无规律等破坏人体原有的 " 生物钟 "；吸烟、饮酒、滥用药物等；持续处于过度紧张状态，负面情绪增多。

潘永惠教授提醒，市民应根据自身身体素质以及兴趣爱好选择运动和各种活动，既可以增强体质，提高抗病能力，同时适当的运动又能够促进睡眠，改善睡眠质量。

要学会调节心情，保持乐观向上的生活态度，可以多和家人、朋友进行交流，增进感情的同时还可以舒缓不安情绪，良好的情绪能够让我们更好的迎接睡眠。

潘永惠教授提醒，如果出现了难以自行调节的睡眠障碍，通过上述方法不能有效缓解时，需要及时到正规医院就医。

编辑 于赛楠

值班主编 张颖