ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

为了市民加强自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启 " 加强自身健康管理，防疫‘心’知识 " 专栏。今天，记者采访了哈尔滨市第一专科医院五疗科医生王祎楠。

王祎楠表示，近期有一些市民咨询自己心情不好、情绪低落，为了帮市民心理减压，提高自我心理调适能力，排解不良情绪，她给出建议。

首先，市民应该给自己制定一个计划，合理安排每天要做的事情，让生活变得有规律。尤其要保证规律的饮食和睡眠，规律的作息是生理健康和心理健康共同的强大基础。

其次，最好能够找一件自己感兴趣的事情，并享受其中。例如看书、写字、听音乐，欣赏电影、在网上学习做菜等，让自己变得充实，不给不良情绪可趁之机。

市民还应该和家人或朋友进行相互的心理支持，简单来说，就是一起做做家务、聊聊天，聊天内容不要只局限于某一种，话题要尽量丰富、愉快一些。独居的市民也可以通过电话、网络等通讯手段，与家人和朋友保持联系。

王祎楠强调，运动是排解不良情绪好办法，大家可以给自己安排一些适合自己的室内运动、锻炼项目，尤其在心情烦躁时候会有很大的帮助。年轻人就可以利用 运动软件或者 APP，做一些简单的有氧操和瑜伽训练，老年人则可以选择柔和的像太极拳或者八段锦等。

王祎楠提醒，当发现出现无法自行调整的情绪问题时，市民不要讳疾忌医，可通过互联网医院，向专业的医生寻求帮助。

编辑 宋芮彤

值班主编 张颖