面对疫情，一些居民产生了不安、焦虑和恐慌的心理。针对这种情况，积极调适自己的不适心理，稳定自己的心态很是重要。就此，甘肃省疾控中心给公众一些提醒和建议。

一般来说，心理不适有这样几种表现：焦虑多疑、惶恐不安、愤怒烦躁；抑郁悲伤、恐慌害柏、孤独寂寞。

专家介绍了几种简单心理调适方法。

1. 平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数 5 秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体可正常呼吸 2 次。循环上述步骤，每次练习 3 一 5 分钟 .

2. 肌肉放松法。可采用平躺或端坐姿势放松。顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

3. 蝴蝶拍放松法。闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双臂，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。

专家提醒，在心里有些烦乱时，适时转移注意力，学会管理情绪。规律作息，适度进行身体锻炼，增强体质。多做些有意义的事情充实生活。比如：增加亲子活动、夫妻交流，营造好的家庭氛围；用空闲时间唱歌、提高厨艺等，增加兴趣爱好。

兰州日报社全媒体记者 刘晓芳 整理

责任编辑丨张亚君

值班主任丨郭俊宇