ZAKER 哈尔滨记者 张巍

网课学习已有一段时间，同学们居家线上学习，使用电子设备，近距离用眼的时间大大增加，眼睛的负担也随之增加。为增强健康用眼意识，培养居家学习的良好习惯，哈三中对全体同学提出线上学习爱眼护眼倡议。

倡议如下：

1. 保持正确的读写姿势，做到 " 三个一 "

选择适合自己身高的桌椅，读书写字做到：头正肩平脚放好，时刻不忘三个一（眼离书本一尺远，身体离桌子一拳远，手离笔尖一寸远）。

2. 减少持续近距离用眼时间，课间 " 目 " 浴阳光

上网课、看书、写作业等近距离用眼活动要劳逸结合，持续用眼 40 分钟后要休息 10 分钟。课间开窗通风，在窗口远眺，" 目 " 浴阳光。

3. 合理控制电子产品使用时间

除网课必须使用的电子设备外，其它电子设备每次使用不超过 15 分钟，每天累计不超过 1 小时。

4. 在良好的视觉环境下用眼

读书写字时要确保光线适宜，杜绝光线过明或过暗。白天最好采用自然光，如果光线变暗，要及时打开电灯和台灯，台灯要放在书桌左前方，光线从左前方照射，避免阴影遮挡视线。

5. 均衡营养，少吃甜食

一日三餐，均衡营养，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋等食物，多吃富含维生素 A 时食物，如胡萝卜、卷心菜等。少吃甜食和含糖饮料。

6. 保证充足的睡眠

充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育，高中生要保证每天 8 小时的睡眠。

同学们，停课不停学，居家学习要倍加爱护眼睛。让我们在收获成长的同时，仍然拥有健康、明亮的眼睛。

编辑 曲传依

值班主编 张颖