ZAKER 哈尔滨记者 杨茉

赵丽伟 : 哈六中心理教研组组长、备课组长，国家心理咨询师 ,IHNMA 国际心理催眠师 , 中国心理援助专员，市教研院兼职教研员

疫情期间居家上网课，家长们开始关注孩子的注意力，注意力好学习效率高，注意力不集中上课溜号，做作业都不会，家长大为恼火。孩子最宝贵的不是他的知识储备，而是他的注意力，一切价值都是注意力所产出的。家长要如何做才能让注意力更好地引导孩子，让它更强大、更稳定？今天，哈六中心理教研组组长赵丽伟老师将教家长们如何提高孩子注意力更好的居家学习。

赵丽伟老师建议：首先一晚优质的睡眠，就像给人体的身体充电一样，一定要保持睡眠充足。

第二，网课中把孩子的手机放在 2 米开外的地方，这点充分利用了人的惰性，即使坐在椅子上稍稍滑动一下，就可以拿到手机，但大多数时间，人的惰性足以把你摁住，从而，让孩子在课堂上更好地专注、投入。

第三，把孩子心仪的大学、毕业后要定居的城市，拍成照片，贴在学习时面对的墙上，复学后可以带到学校，贴在课桌上，它可以让孩子源源不断地获得力量。因为那里有自己未来的渴望，那里种着孩子的梦想。

第四，做一个格子计划，贴在墙上。它会产生一种神奇的力量，成为孩子改变的动力。完成一个计划就打个勾，没完成的就空着。这些空白格子，让孩子宏观的知道自己的状态。

第五，班级会议室视频自习时，放大班级中学霸的画面作孩子的电脑屏幕，或许它可以使你不敢有丝毫的懈怠。

最后，当孩子被反复检查、思考困扰，无法集中注意力，常常处于焦虑而又无法静息的状态时，可以试着对它喊 " 停 " ——可以在自己的手腕上弄个橡皮筋，我们叫做 " 思考中断法 "。就是当你自己觉得 " 我一直在想一件事情停不下来 " 的时候，你就可以用橡皮筋弹一下自己，做一个想法上的停顿，提醒自己该停下来了。这种痛感会传到大脑脑区，然后让自己原来一直很焦虑的，属于情绪脑的部分呢，被动停止，使其他的脑区得以正常运行，这是我们大脑的运行机制。这时候你就有机会跟自己说，在当下什么是我最应该土去做的但还没有完成呢？孩子们可以尝试通过以上方法不断提高自己的注意力，让自己居家学习效率大大提高。

编辑 于赛楠

值班主编 寇青