ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

为了市民加强自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启 " 加强自身健康管理，防疫‘心’知识 " 专栏。今天，记者采访了哈尔滨市儿童医院睡眠障碍诊治科主任傅海威。他介绍，孩子出现各种各样的睡眠问题，家长不容忽视，如果长期睡眠质量不佳也可能成为健康隐形 " 杀手 "。

傅海威表示，国际社会公认的三项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。充足的睡眠是精力体力恢复、免疫调节、记忆力提高、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的。睡眠质量直接影响孩子的体格发育，睡眠障碍则可以直接损害身体健康，甚至影响孩子们的智力。为帮助孩子健康睡眠，傅海威针对主要导致睡眠问题的三种原因，为市民准备了健康锦囊。

作息不规律，影响生物钟

傅海威表示，居家期间，明显减少了日照时间和运动时间。孩子们不用去学校，家长们有时会纵容孩子每天迟睡一点点，时间长了，好多孩子熬成了 " 夜猫子 "。日积月累的作息不规律，导致孩子生物钟紊乱，孩子的睡眠问题就出现了。家长可以结合孩子和监护人的作息安排，制定属于自己家庭特色、灵活可实施的作息表，让孩子的生物钟回归正常，让孩子重获优质睡眠。

电子产品使用时间增加，减少褪黑素生成

傅海威告诉记者，居家时孩子接触手机、电脑比较多，孩子使用电子屏幕暴露时间明显增多，而电子产品屏幕会释放蓝光，除了损害孩子的视力，还会减少褪黑素的生成，影响孩子入睡。因此，应该减少孩子的屏幕暴露，多玩一些益智玩具，让孩子选择自己喜欢的图片拼图，以缓解疫情中孩子的乏味，也可刺激孩子的视听感觉，辅助孩子认识世界。

另外，可以在每日饮食中添加富含色氨酸的食物，因为色氨酸在体内可以转化成褪黑素，促进孩子睡眠，如可以多食用牛奶、花豆、奶酪、豆腐皮等。除了色氨酸食物，其它营养素也可助眠。

呼吸道疾病，易诱发小儿鼾症

傅海威介绍，有些孩子睡觉的时候会打呼噜甚至憋气，根本的原因是上气道的狭窄和阻塞，最常见的原因就是扁桃体和腺样体肥大症，特别是腺样体肥大症更明显。扁桃体和腺样体肥大导致吸气时上呼吸道阻力增加，导致睡眠呼吸不畅、打鼾，甚至出现呼吸暂停，这就形成了鼾症。频繁的呼吸暂停导致宝宝睡眠时缺氧，时间久了会对智力和发育造成不良影响。

当孩子睡眠质量低下时，会影响孩子的学习能力，此外还会明显影响孩子的免疫力。因此，家长们要及时和孩子沟通，鼓励他们不要灰心，找到影响睡眠障碍的 " 真凶 "，对症治疗。

傅海威表示，孩子出现睡眠障碍可以进行多导睡眠监测，这是诊断的金标准。然后根据病因病情，量身制订睡眠计划，纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念，重塑患者的合理认知模式，缓解各种与失眠相关的负性情绪，消除患者对失眠的恐惧，重建健康的心态和良好的睡眠模式。

编辑 王剑青

值班主编 张颖