ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

为了市民加强自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启 " 加强自身健康管理，防疫‘心’知识 " 专栏。

高考临近，无论是考生或是家长、老师，大家都避免不了有些紧张和焦虑情绪。为帮助市民正确应对考前焦虑，记者采访了哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任徐佳。

徐佳表示，考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果，考试过程中适度的焦虑会让考生的思维更活跃，答题速度和质量更好，正确率更高。但是，如果压力过大，焦虑过度也会导致不良影响，如考前不能安心复学，考试中思维混乱不能正常发挥，进而影响考试成绩。所以，考生和家长在考前做好心理调整尤为重要。

如何避免过度焦虑，徐佳建议首先要接纳紧张和焦虑，把这种感觉正常化。告诉自己 " 面对考试有紧张和焦虑并不丢人，我紧张别人也紧张，并不是我比别人更严重 "，这样想可以帮助自己从不良情绪当中尽快解脱出来。

要有正确认知，高考只是一次考试而已，即使没有考好也不代表自己不行，考试成绩和本人的能力素质并没有直接关系，即使这次考试没考好，但是自己仍然是一个优秀而努力的人。

不要对自己的成绩有过高的期待，不要定目标，放下偶像包袱，正常发挥就是最好的发挥。家长朋友也应帮助孩子弱化对于考试不良结果的预期，现在少说有关考试学习之类的话，家长自己认为的督促对于孩子来说可能就是一种压力，现在家长做好后勤保证孩子身体健康最重要。

考生现在一定要保证睡眠时间，不能熬夜，每晚至少睡 7 小时；不用做难题，做些相对简单的题，这样会给自己更多的信心。

家长应管理好自己的情绪，不要和孩子争吵，夫妻之间也不要争吵，保持家庭气氛融洽和谐，如果发现孩子过分紧张可以建议孩子暂时放下学习休息一下，一起做个操或是舒缓的室内运动，或是休息一会，一起闲聊放松一下。

对于经常有考前焦虑的同学，可以每天早上起床对着镜子大声的鼓励自己说 " 我很棒，我一直很努力的学习，我会发挥出自己的能力 "，这样可以更好的鼓励自己。对于焦虑情绪比较严重的同学也建议做几次考前焦虑心理辅导，可以有效减压。家长和孩子也可以拨打哈尔滨市 24 小时心理援助热线（0451 — 82480130），寻求专业的心理咨询帮助。

编辑 宋芮彤

值班主编 寇青