本文专家 : 史兆雯，上海中医药大学附属普陀医院，呼吸与危重症医学科副主任医师

" 我就吸点烟，怎么了？"

" 就一根，没啥事，别那么大惊小怪的？"

是啊，就吸一根烟，怎么了呢？

就是衣服、头发和家具上的臭烟味停留 200 天以上，家里的儿童默默承受二手烟的危害而已 ……

我就吸点烟，怎么了？

1. 我——吸烟者

中国现有 3.08 亿烟民，每年约有 100 多万人死于烟草相关疾病。

烟草烟雾中包含 7000 多种化学物质，其中，69 种致癌。除肺癌外，还可能导致口腔癌、胃癌、肠癌、胰腺癌、乳腺癌、白血病等等。

2. 家人——二手烟、三手烟

二手烟指非自愿地从吸烟者的烟草中吸入烟雾，包含 200 多种有毒物质，有 50 种致癌，更是室内 PM2.5 的主要来源，这些烟雾颗粒的范围一般小于 2μm，可长驱直入进入终末气道。

网上有一种说法：" 被动吸烟超过 15 分钟就算二手烟 "，是真的吗？

其实，二手烟不存在所谓的安全暴露水平，积少成多一样会影响自己和他人的健康。

二手烟每年夺去 60 万多地球人的生命。儿童受二手烟危害最严重，每年导致儿童死亡 16.5 万。

" 吞云吐雾 " 后残留在衣服、头发和家具上的臭烟味就是三手烟，即使烟熄灭后依然持续存留污染 200 天以上。

3. 环境污染——高碳排、微塑料

①烟草 = 高碳排 = 污染。

生产一支卷烟，在其整个生命周期中会排放 14g 二氧化碳。中国全年因吸烟导致排放 CO2 约 268 万吨。全国吸烟者每天少抽一根烟，一年就可以减少碳排放量约 168 万吨。

烟草农作会导致森林减少，破坏生态系统；

烟草种植需要大量的农药和化肥，污染环境风险增大；

烟草的采集、烘干和运输过程依赖大量机械，产生更多碳排放；

无数烟草燃烧释放大量污染物质和温室气体。

②卷烟 = 微塑料 = 污染。

请记得卷烟的过滤嘴是一种常见的塑料，且不可降解。

据我国生态环境部发布《2020 年中国海洋环境状况公报》显示，我国海滩垃圾平均个数为 216689 个 / 平方千米，塑料类垃圾数量最多占 84.6%，其中塑料类垃圾主要为卷烟过滤嘴、泡沫、塑料碎片等。

当其烟嘴在海洋中累积成小于 5mm 的颗粒时称为微塑料，漂浮微塑料主要为成分是万年不降解的纤维、碎片、颗粒和线，这些物质在自然界本来是不存在的，完全是人造的结果。

微塑料可以对海洋内及相关生物体造成不可逆的损害，科学家已经在 70% 海洋生物和 30% 的鸟类腹中发现烟头及烟草碎屑。

所以，请广大吸烟者别再伤害自己、家人以及我们的生活环境了。

为什么说更要警惕二手烟？

烟草烟雾不存在所谓的安全暴露水平，积少成多一样会影响自己和他人的健康。二手烟烟雾中的有毒有害成分一点不比一手烟少，同样含重金属、致癌物、甚至辐射物质。

而三手烟危害特殊在它停留在物体表面几个月都不会消失，甚至会重新回到空气中，通过吸入肺部，皮肤接触，手到口食入等等更多途径污染家人。

不客气的说：二手烟、三手烟才更是家庭健康的 " 隐匿杀手 "！

想戒烟又控制不住，怎么办？

主动学习戒烟知识

比如通过媒体获得科学真实的健康知识，下载戒烟 APP，或加入戒烟群聊，每天分析经验及打卡，互相鼓励监督。也可以看一些戒烟自传书籍，吸取成功经验。

建设戒烟心理

不妨找来尼古丁依赖评估表做做，了解自己依赖烟草的程度，将想买的物品折算成烟钱，少抽一根、少抽一包，然后达到金额奖励自己买喜欢的礼物。

也别忘记全国各大城市都有 24 小时戒烟热线如 4008885531、4008085531、12320 和 12345 等热线的帮助。

设计无烟环境

不随身携带烟草及打火机等。

见识下网络上烟草相关疾病，如肺癌警示照片，对烟草自然产生厌恶感。和不抽烟的朋友多视频聊天，延迟吸烟的需求。

寻找替代烟草的好物

戒烟者往往嘴巴闲不住，要做好充足的准备，零食、胃药、腹泻药、维生素 C、润喉糖、热水壶等可能用上的东西都放在手边。

制定戒烟计划，并设立倒数日，必要时在医师指导下服用正规戒烟药物（如尼古丁替代药物、伐尼克兰、安非他酮等）。

编辑丨包学枫

责任编辑丨王璇

值班主任丨刘宇玮

来源丨科普中国